Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.
Doelgroep: klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele Gymkee-app om de programma's van je coach te volgen.
Wat je leert
- Wat MET betekent en waarom Gymkee het gebruikt
- Hoe Gymkee de calorieën voor je activiteiten berekent
- Hoe de calorieën van een training na een krachttraining worden geschat
- Waarom je lichaamsgewicht, intensiteitsniveau en wearabledata allemaal meetellen
- Tips om de meest nauwkeurige caloriecijfers te krijgen
Wat is MET?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task (metabool equivalent van een activiteit). Het meet hoe hard je lichaam werkt in vergelijking met stilzitten.
Op de bank zitten = 1 MET. Wandelen in een normaal tempo = ongeveer 3,8 MET. Hardlopen = ergens tussen 6,5 en 14,8 MET, afhankelijk van je snelheid. Met andere woorden: hoe hoger de MET, hoe meer energie je verbrandt.
Gymkee gebruikt MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities, een wetenschappelijke database die wereldwijd wordt gebruikt. Elk activiteitstype in Gymkee heeft voor elk intensiteitsniveau een MET-waarde, zodat de calorieschatting zich aanpast wanneer je van Matig naar Hoog gaat.
Hoe Gymkee de calorieën voor activiteiten berekent
Wanneer je een activiteit registreert (hardlopen, fietsen, zwemmen, tennis, enzovoort), berekent Gymkee de verbrande calorieën met een eenvoudige formule:
Calorieën = MET x je gewicht (kg) x duur (uren)
Hier is een concreet voorbeeld. Als je gaat hardlopen op matige intensiteit (MET 9,3), je weegt 75 kg en je loopt 45 minuten (0,75 uur):
9,3 x 75 x 0,75 = 523 calorieën
Drie dingen hebben rechtstreeks invloed op dit getal:
- Activiteitstype en intensiteit. Een matige hardlooptraining (MET 9,3) verbrandt veel meer dan matige yoga (MET 3,0). Het juiste activiteitstype en de juiste intensiteit kiezen is dus cruciaal.
- Je lichaamsgewicht. Een zwaarder persoon verbrandt meer calorieën bij dezelfde activiteit en duur. Dat is simpele fysica: meer massa om te verplaatsen = meer energie nodig.
- Duur. Langere sessies verbranden meer. De relatie is lineair: dubbel zoveel tijd, dubbel zoveel calorieën.
Intensiteitsniveaus
Elke activiteit in Gymkee heeft tot drie intensiteitsniveaus:
- Laag (Faible): lichte inspanning. Je kunt zonder moeite een heel gesprek voeren.
- Matig (Modérée): comfortabele inspanning. Je kunt in korte zinnen praten.
- Hoog (Élevée): zware inspanning. Je krijgt nauwelijks een paar woorden uit.
Als je de intensiteit wijzigt, worden de calorieën automatisch opnieuw berekend, omdat elk niveau een andere MET-waarde gebruikt. Buiten fietsen gaat bijvoorbeeld van MET 4,0 (Laag) naar MET 8,0 (Matig) naar MET 12,0 (Hoog). Dat is een verschil van 3x tussen licht en zwaar.
Hoe de calorieën van een training worden geschat
Krachttraining (séances op Gymkee) is anders dan cardio-activiteiten. Een squat, een bicep curl en een burpee hebben allemaal een andere energiebehoefte. Gymkee gebruikt een geavanceerdere aanpak met een prioriteitssysteem in 4 lagen:
Laag 1: wearabledata (beste nauwkeurigheid)
Als je tijdens je training een Apple Watch, Garmin of ander verbonden apparaat draagt, leest Gymkee de actieve energie rechtstreeks uit Apple Health of Google Health Connect. Dit is de meest nauwkeurige bron, omdat de wearable je real-time hartslag- en bewegingsdata gebruikt.
Laag 2: hartslagformule
Als er geen caloriegegevens van een wearable beschikbaar zijn maar wel hartslagdata, past Gymkee de Keytel 2005-formule toe. Die neemt je gemiddelde hartslag tijdens de sessie, je gewicht, leeftijd en geslacht om de calorieën te berekenen. Heeft je wearable ook een VO2max-meting (van de afgelopen 90 dagen), dan wordt die meegenomen voor een nog betere nauwkeurigheid.
Laag 3: MET-schatting van de training
Als er helemaal geen wearabledata beschikbaar is, analyseert Gymkee de training die je daadwerkelijk hebt voltooid:
- Elke oefening krijgt een MET-waarde op basis van naam en type (zware samengestelde oefeningen zoals squats krijgen een hogere MET dan isolatieoefeningen zoals curls)
- De belasting die je hebt getild wordt meegenomen (zwaardere gewichten ten opzichte van je lichaamsgewicht = meer energie)
- Rustperiodes tussen sets worden meegerekend tegen een lagere MET
- De opwarmtijd wordt meegenomen
- Er wordt een naverbrandingsfactor (EPOC) van 10% toegevoegd voor het verhoogde metabolisme na je sessie
- Geslacht en lichaamssamenstelling worden als correcties toegepast
Deze berekening telt alleen oefeningen en sets mee die je daadwerkelijk hebt voltooid. Overgeslagen oefeningen tellen niet mee.
Laag 4: schatting van de coach (terugval)
Als geen van bovenstaande een resultaat oplevert, kan Gymkee terugvallen op een schatting vooraf, als je coach die heeft ingesteld.
Het systeem probeert elke laag op volgorde en gebruikt de eerste die een geldig getal oplevert. Je hoeft niets in te stellen. Het gebeurt automatisch.
Wanneer wearabledata voorrang krijgt
Als je je wearable synchroniseert (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar en anderen), brengen geïmporteerde activiteiten hun eigen caloriegegevens rechtstreeks van de apparaatsensoren mee. In dat geval gebruikt Gymkee het getal van de wearable in plaats van de MET-schatting.
Je ziet het verschil in het detailscherm van de activiteit:
- Door MET geschatte calorieën worden door Gymkee berekend op basis van de formule
- Wearablecalorieën komen rechtstreeks van je apparaat
Beide worden weergegeven als bij benadering, omdat geen enkele methode om calorieën te schatten 100% nauwkeurig is.
Tips voor nauwkeurige caloriegegevens
- Houd je lichaamsgewicht up-to-date. Gymkee gebruikt je gewicht in elke calorieberekening. Als je profiel 70 kg aangeeft maar je weegt eigenlijk 85 kg, klopt elk getal niet. Controleer je gewicht in je profiel en werk het regelmatig bij.
- Kies het juiste intensiteitsniveau. Wees eerlijk over de intensiteit wanneer je een activiteit handmatig registreert. "Hoog" kiezen terwijl je inspanning matig was, blaast het getal flink op.
- Draag een verbonden apparaat tijdens trainingen. Wearabledata (zeker met hartslag) is nauwkeuriger dan welke formule dan ook. Heb je een smartwatch, zorg dan dat Gymkee toestemming heeft om gezondheidsgegevens te lezen.
- Kies het juiste activiteitstype. Hardlopen en wandelen hebben heel verschillende MET-waarden. Het verkeerde type kiezen geeft een verkeerde schatting.
- Vul je profiel volledig in. Je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht beïnvloeden allemaal de calorieberekeningen. Gymkee gebruikt standaardwaarden (70 kg, 175 cm, 30 jaar) als deze info ontbreekt, en die komen misschien niet overeen met jouw lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Je gewicht leeg of verouderd laten. Gymkee valt terug op 70 kg als er geen gewicht is ingesteld. Als je meer of minder weegt, kloppen je caloriecijfers niet.
- Altijd "Hoog" als intensiteit kiezen. Het is verleidelijk om het hoogste niveau te kiezen, maar als je werkelijke inspanning matig was, wordt de calorieschatting opgeblazen.
- Gymkee-cijfers vergelijken met je Apple Watch-cijfers. Verschillende apparaten en apps gebruiken verschillende formules, hartslagalgoritmes en sensordata. Enige variatie tussen Gymkee en je horloge is normaal en te verwachten.
- Calorieschattingen als exacte getallen behandelen. Alle calorieberekeningen (ook die van wearables) zijn schattingen. Gebruik ze om trainingen te vergelijken en trends te volgen, niet als exacte boekhouding.
Problemen oplossen
Probleem: mijn calorieaantal lijkt te laag
Waarom het gebeurt: je lichaamsgewicht in Gymkee is misschien lager dan je werkelijke gewicht, of het intensiteitsniveau staat op Laag terwijl je inspanning hoger was.
Hoe je het oplost: ga naar je profiel en werk je gewicht bij. Kies bij het registreren van activiteiten de intensiteit die bij je werkelijke inspanningsniveau past.
Probleem: mijn calorieaantal lijkt te hoog
Waarom het gebeurt: je hebt misschien een activiteitstype met hoge intensiteit gekozen terwijl je werkelijke inspanning lager was, of je profielgewicht is hoger dan je werkelijke gewicht.
Hoe je het oplost: controleer het activiteitstype en de intensiteit nog eens. Bewerk de activiteit om die indien nodig aan te passen.
Probleem: mijn training toont geen calorieën
Waarom het gebeurt: je hebt misschien geen enkele oefening tijdens de training voltooid (alle sets overgeslagen), of je profiel heeft geen gewichtsgegevens en de berekening kon niet worden uitgevoerd.
Hoe je het oplost: zorg dat je sets als voltooid markeert tijdens je training. Controleer ook of je gewicht is ingesteld in je profiel.
Probleem: Gymkee en mijn Apple Watch tonen verschillende getallen
Waarom het gebeurt: de Apple Watch gebruikt zijn eigen algoritme met real-time hartslag, bewegingssensoren en Apples eigen formules. Gymkee gebruikt MET-berekeningen voor handmatige invoer of de ruwe Apple Health-data voor gesynchroniseerde activiteiten. De twee aanpakken leveren van nature verschillende resultaten op.
Hoe je het oplost: dit is te verwachten. Geen van beide getallen is "fout". Geef je de voorkeur aan het Apple Watch-getal, zorg dan dat de gezondheidssynchronisatie is ingeschakeld zodat Gymkee de wearabledata rechtstreeks gebruikt.
FAQ
Is MET hetzelfde als calorieën? Nee. MET is een maat voor intensiteit (hoe hard je werkt). Calorieën zijn de energie die je daadwerkelijk verbrandt. Gymkee vermenigvuldigt MET met je gewicht en de duur om intensiteit om te zetten in calorieën.
Waarom verbrandt een zwaarder persoon meer calorieën? Omdat het meer energie kost om een zwaarder lichaam te verplaatsen. De formule bevat je gewicht rechtstreeks: meer gewicht = meer verbrande calorieën bij dezelfde activiteit en duur.
Kan ik zelf handmatig een caloriegetal invoeren? Wanneer je een activiteit registreert, schat Gymkee de calorieën automatisch op basis van het activiteitstype, de intensiteit, de duur en je gewicht. Je kunt dit getal niet handmatig overschrijven.
Zijn de 12 activiteitscategorieën allemaal op MET gebaseerd? Ja. Gymkee heeft 12 categorieën (Hardlopen, Fietsen, Zwemmen, Kracht, Teamsporten, Racketsporten, Vechtsporten, Buitenavontuur, Watersporten, Flexibiliteit, Dans, Overig) met meer dan 75 activiteitstypes. Elk type heeft MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities.
Wat is EPOC (naverbranding)? EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) is de extra energie die je lichaam na een intensieve training verbrandt terwijl het herstelt. Gymkee voegt een naverbrandingsfactor van 10% toe aan de calorieschattingen van trainingen.
Wat als ik geen wearable heb? Geen probleem. Gymkee berekent calorieën met MET-formules. De schattingen zijn wetenschappelijk onderbouwd en betrouwbaar om trends te volgen. Een wearable geeft meer precisie, maar is niet vereist.
Veelgestelde vragen
V: Hoe berekent Gymkee mijn verbrande calorieën? A: Voor activiteiten zoals hardlopen of fietsen vermenigvuldigt Gymkee de MET-waarde van de activiteit met je gewicht en de duur. Voor krachttrainingen gebruikt Gymkee een systeem in 4 lagen dat prioriteit geeft aan wearabledata, dan hartslag, dan MET-analyse, dan schattingen van de coach.
V: Wat is MET? A: MET (Metabolic Equivalent of Task) meet hoe hard je lichaam werkt in vergelijking met rust. 1 MET = stilzitten. Hogere MET = meer inspanning. Gymkee gebruikt MET-waarden uit een wereldwijde wetenschappelijke database om je calorieën te schatten.
V: Zijn calorieschattingen nauwkeurig? A: Calorieschattingen op Gymkee zijn wetenschappelijk onderbouwd en betrouwbaar om trends door de tijd heen te volgen. Geen enkele methode (ook wearables niet) is 100% precies. Voor de beste nauwkeurigheid houd je je gewicht up-to-date en gebruik je een verbonden apparaat tijdens trainingen.
V: Gebruikt Gymkee mijn lichaamsgewicht voor berekeningen? A: Ja. Je lichaamsgewicht is een belangrijke factor in elke calorieberekening op Gymkee. Als je je gewicht niet in je profiel hebt ingevoerd, valt Gymkee terug op 70 kg, wat tot onnauwkeurige schattingen kan leiden.
V: Waar zie ik mijn caloriegegevens op Gymkee? A: Je vindt je caloriegegevens in het detailscherm van de activiteit nadat je een activiteit hebt geregistreerd of gesynchroniseerd, in het weekoverzicht op het tabblad Activiteiten, en in het overzichtsscherm van de training nadat je een krachttraining op Gymkee hebt voltooid.
