Gymkee에서 지정된 활동 완료하기

이 글은 Gymkee 모바일 앱으로 코치의 프로그램을 따르는 고객과 애슬릿을 위한 글이에요.

대상: 고객 및 애슬릿 | 이 글은 코치의 프로그램을 따르기 위한 Gymkee 모바일 앱에 대해 다뤄요.

이 글에서 배울 내용

지정된 활동(prescribed activities)이 무엇이고 일반 활동 기록과 어떻게 다른지
Gymkee에서 지정된 활동이 어디에 표시되는지
코치의 목표(시간, 강도, 거리, 페이스, 심박수 구간)를 읽는 방법
지정된 활동에 첨부된 코치의 지시사항을 읽는 방법
일치하는 활동을 기록해서 지정된 활동을 완료하는 방법
기록한 내용과 지정된 활동 사이의 자동 매칭이 작동하는 방식
지정된 활동의 세 가지 상태(예정, 완료, 놓침)가 의미하는 것

단계별 가이드

지정된 활동이란 무엇인가요?

지정된 활동은 코치가 명확한 목표와 함께 여러분에게 배정하는 구체적인 신체 활동이에요. 자유롭게 기록하는 일반 활동 기록과 달리, 지정된 활동은 코치가 여러분이 무엇을 하길 원하는지 알려줘요.

예를 들어 코치가 이렇게 지정할 수 있어요.

화요일에 "30분 중강도 러닝"
목요일에 "45분 자전거 타기, 중강도"
토요일에 "60분 일정한 페이스로 수영"

이런 활동은 구조화된 운동과 함께 프로그램 일정에 표시돼요. 여러분이 할 일은 이걸 완료하고 Gymkee에 활동을 기록하는 거예요.

지정된 활동은 어디에 표시되나요

지정된 활동은 Gymkee의 프로그램 일정에 구조화된 운동과 함께 표시돼요. 동작과 세트 대신 활동 관련 정보(종류, 시간 목표, 강도 목표)를 보여주기 때문에 운동과는 다르게 보여요.

다음에 대한 지정된 활동을 볼 수 있어요.

오늘: 지금 당장 해야 할 것
다가오는 날: 이번 주에 예정된 것
지난 날: 완료했거나 놓친 것

목표 이해하기

각 지정된 활동에는 코치가 설정한 하나 이상의 목표가 포함돼요. 볼 수 있는 목표 유형은 다음과 같아요.

모든 지시사항에 이 항목이 다 들어있는 건 아니에요. 코치는 해당 활동에 중요한 목표만 설정해요. 요가 지시에는 시간 목표만 있을 수도 있고, 러닝 지시에는 시간, 거리, 페이스가 모두 포함될 수도 있어요.

코치 지시사항 읽기

코치는 지정된 활동에 글로 된 지시사항을 첨부할 수 있어요. 목표 아래에 표시되며 코치가 생각하는 바를 더 자세히 알려줘요.

코치 지시사항의 예시예요.

"처음부터 끝까지 일정한 페이스를 유지하세요. 마지막 1km는 전력 질주하지 마세요."
"본 운동을 시작하기 전에 10분간 워밍업하세요."
"이건 회복 라이딩이에요. 심박수를 130bpm 이하로 유지하세요."
"날씨가 괜찮다면 야외에서 해보세요."

활동을 시작하기 전에 이런 내용을 꼼꼼히 읽으세요. 무엇을 해야 하는지뿐만 아니라 어떻게 해야 하는지도 알려주거든요.

지정된 활동 완료하기

지정된 활동을 완료하는 방법은 두 가지예요.

옵션 1: 일치하는 활동을 직접 기록하기

프로그램 일정을 열어서 지정된 활동의 목표를 확인하세요
실제로 활동을 하세요
Gymkee로 돌아와서 Log Activity(활동 기록)를 탭하세요
지시사항과 동일한 활동 종류를 선택하세요(예: Running)
목표를 충족하거나 넘어서는 시간, 강도, 지표를 입력하세요
활동을 저장하세요
Gymkee가 일치 여부를 감지하고 지시를 Done(완료)으로 표시해요

옵션 2: 웨어러블에서 동기화하기

프로그램 일정을 열어서 지정된 활동의 목표를 확인하세요
기기를 착용하고 활동을 완료하세요
Gymkee를 열어서 동기화를 실행하세요
동기화된 활동이 지시사항과 자동으로 매칭돼요
Gymkee가 지시를 Done(완료)으로 표시해요

두 경우 모두 핵심은 기록한 활동이 지시사항의 종류와 일치하고 목표를 충족해야 한다는 거예요.

자동 매칭은 어떻게 작동하나요

활동을 기록하거나 동기화하면 Gymkee는 대기 중인 지정된 활동과 일치하는지 확인해요. 매칭 로직이 확인하는 항목은 다음과 같아요.

활동 종류: 기록한 활동이 지시사항과 같은 종류여야 해요(예: 지시가 러닝인데 수영 기록을 하면 매칭되지 않아요)
날짜: 활동이 지시된 날짜 또는 그 근처여야 해요
목표: 기록한 활동이 지시된 목표(시간, 거리 등)를 충족해야 해요

일치하는 항목을 찾으면 지시 상태가 자동으로 Done(완료)으로 바뀌어요. 활동을 지시사항에 수동으로 연결할 필요는 없어요.

정확히 일치하지 않으면 어떻게 되나요?

지시된 30분 대신 28분 뛰었다면 Gymkee는 여전히 충분히 가까운 매칭으로 판단할 수 있어요
종류가 완전히 다르다면(러닝 대신 수영) 매칭되지 않아요
목표에서 크게 부족하다면(30분 대신 10분) 매칭되지 않아요

지시 상태 이해하기

각 지정된 활동은 세 가지 상태 중 하나예요.

Scheduled(예정) 활동은 여러분이 완료하기를 기다리고 있어요. 다가오는 일정에 표시돼요.

Done(완료) 활동에는 일치한 활동 기록으로 연결되는 링크가 표시되어서 여러분과 코치가 세부 내용을 확인할 수 있어요.

Missed(놓침) 활동은 코치가 무엇을 건너뛰었는지 볼 수 있도록 계속 표시돼요. 시스템에서 되돌릴 수는 없지만, 과거 날짜로 늦게라도 활동을 기록해서(1년 이내 한도 안에서) 놓침을 해소할 수 있어요.

놓친 지시사항 복구하기

지정된 활동이 "Missed"(놓침)로 표시되어 있는데 실제로는 완료했다면 다음처럼 하세요.

Log Activity(활동 기록)를 탭하세요
일치하는 활동 종류를 선택하세요
날짜를 실제로 활동을 한 날로 바꾸세요
시간, 강도, 지표를 입력하세요
활동을 저장하세요

날짜와 종류가 지시사항과 일치하면 상태가 Missed에서 Done으로 업데이트돼야 해요.

활동이 너무 오래전에(1년 이상) 이뤄졌다면 소급해서 기록할 수 없어요.

팁

매일 하루를 시작할 때 프로그램 일정을 확인하세요. 다가오는 지정된 활동이 있는지 살펴보고 하루 계획을 세울 수 있어요.
시작하기 전에 코치 지시사항을 읽으세요. 코치가 페이스, 워밍업, 쿨다운, 강도 관리에 대해 구체적으로 안내했을 수 있어요.
가장 매끄러운 경험을 위해서는 웨어러블을 사용하세요. 기기에서 동기화하면 활동 데이터(심박수, GPS 거리 등)가 더 완전해지고 매칭도 자동으로 이뤄져요.
지시된 날짜와 같은 날 활동을 기록하세요. 이렇게 하면 자동 매칭이 가장 잘 이뤄져요. 화요일 지시된 러닝을 수요일에 기록하면 제대로 매칭되지 않을 수 있어요.
애매하다면 목표를 충족하거나 살짝 넘기는 걸 목표로 하세요. 30분 지시에 32분 뛰는 건 괜찮아요. 15분 뛰는 건 매칭되기에 너무 짧을 가능성이 커요.

흔한 실수

지시된 것과 다른 활동 종류를 기록하는 것. 코치가 러닝을 지시했는데 대신 수영을 했다면 지시는 Done으로 표시되지 않아요. 활동 종류가 반드시 일치해야 해요.
활동은 완료했지만 기록을 깜빡하는 것. Gymkee는 지시사항과 매칭하기 위해 활동 기록이 필요해요. 기록하지 않으면(그리고 웨어러블에서 동기화되지 않으면) 지시는 Missed로 표시돼요.
지시된 강도를 무시하는 것. 코치가 중강도 러닝을 지시했는데 고강도 스프린트를 했다면 지시의 취지가 지켜지지 않은 거예요. Gymkee는 종류와 시간만으로 자동 매칭할 수도 있지만, 코치는 불일치를 알아차리고 후속 조치를 취할 수 있어요.
너무 오래 기록을 미루는 것. 지시된 날짜가 지나고 기록하지 않으면 상태가 Missed로 바뀌어요. 가능하면 같은 날 기록하세요.
코치 지시사항을 읽지 않는 것. 코치가 구체적인 페이스, 심박수, 회복 지침을 설정했을 수 있어요. 이걸 건너뛰면 지정된 활동을 만든 취지가 사라져요.

문제 해결

문제: 활동을 기록했는데 지시가 여전히 Scheduled로 표시돼요

원인: 기록한 활동이 지시사항과 매칭되지 않았을 수 있어요. 활동 종류가 다르거나 지표가 목표에서 너무 많이 벗어났을 수 있어요.

해결 방법: 활동 종류가 정확히 일치하는지 확인하세요(예: 둘 다 "Running"이어야 하고, 하나는 "Running" 다른 하나는 "Walking"이면 안 돼요). 날짜도 같은지 확인하세요. 모든 게 맞아 보인다면 Gymkee를 껐다 다시 켜서 새로고침을 시도해보세요.

문제: 분명히 했는데 지정된 활동이 Missed로 표시돼요

원인: Gymkee에 활동이 기록되지 않았거나(수동 기록도 웨어러블 동기화도 없음), 지시사항과 다른 날짜로 기록됐을 수 있어요.

해결 방법: 지금 올바른 과거 날짜로 활동을 기록하세요. 일치하는 활동 종류를 선택하고, 실제로 한 날짜로 설정하고, 지표를 입력하세요. 날짜와 종류가 일치하면 지시 상태가 업데이트돼야 해요.

문제: 지정된 활동이 하나도 안 보여요

원인: 코치가 아직 여러분에게 활동을 지정하지 않았을 수 있어요. 아니면 Gymkee의 다른 섹션을 보고 있을 수도 있어요.

해결 방법: (일반 Activities 섹션이 아니라) 프로그램 일정을 확인하세요. 지정된 활동은 일정 화면에서 운동과 함께 표시돼요. 아무것도 보이지 않는다면 코치가 현재 프로그램에 대해 활동을 지정하지 않은 거예요.

문제: 지시가 엉뚱한 활동과 매칭됐어요

원인: 같은 날 같은 종류의 활동을 여러 개 기록했다면 Gymkee가 지시사항을 잘못된 활동과 매칭했을 수 있어요.

해결 방법: 코치에게 연락해서 알려주세요. 코치는 두 활동을 모두 보고 어떤 게 지시사항에 해당하는지 파악할 수 있어요. 앞으로는 지정된 활동을 가능한 한 먼저 또는 지시된 시간에 가깝게 기록해보세요.

문제: 이미 완료한 지정된 활동을 다시 하고 싶어요

원인: 지시가 한 번 Done으로 표시되면 그대로 유지돼요. Gymkee는 지시를 "미완료"로 되돌릴 수 없어요.

해결 방법: 같은 종류의 활동을 또 기록할 수 있어요. 추가 활동은 활동 기록에 표시되고 코치도 볼 수 있어요. 다만 원래 지시는 Done으로 계속 표시돼요.