在Gymkee上完成指定活动

本文面向使用 Gymkee 手机应用来跟随教练计划的客户和学员。

适用对象：客户和学员 | 本文介绍用于跟随你教练计划的 Gymkee 手机应用。

你将学到什么

什么是开出的活动，它与普通活动记录有何不同
开出的活动在 Gymkee 中出现在哪里
如何解读教练设定的目标（时长、强度、距离、配速、心率区间）
如何阅读附在开出活动上的教练说明
如何通过记录一项匹配的活动来完成一项开出的活动
你的记录与开出活动之间的自动匹配是如何运作的
三种开出状态各代表什么（Scheduled 已排期、Done 已完成、Missed 已错过）

分步指南

什么是开出的活动？

开出的活动是你的教练分配给你、并带有明确目标的特定体力活动。与普通活动记录（你可以自由记录你做过的事情）不同，开出的活动告诉你教练希望你做什么。

例如，你的教练可能会开出：

周二"30 分钟中等强度跑步"
周四"45 分钟骑行，中等强度"
周六"60 分钟匀速游泳"

这些会和你的结构化锻炼一起出现在你的计划排期中。你要做的就是完成它们，并在 Gymkee 上记录该活动。

开出的活动出现在哪里

开出的活动会出现在 Gymkee 的 program schedule（计划排期） 中，和你的结构化锻炼并排显示。它们看起来和锻炼不一样，因为它们显示的是活动相关的信息（类型、时长目标、强度目标），而不是动作和组数。

你可以查看以下时段的开出活动：

Today（今天）：现在到期要做的
Upcoming days（未来几天）：本周即将到来的
Past days（过去的日子）：你已完成或错过的

理解目标

每项开出的活动都包含一个或多个由教练设定的目标。以下是你可能看到的目标类型：

不是每项开出的活动都包含全部这些。你的教练会设定对该特定活动重要的目标。一项瑜伽可能只有时长目标，而一项跑步可能包含时长、距离和配速。

阅读教练说明

你的教练可以在开出的活动上附加书面说明。它们出现在目标下方，为你提供更多关于教练意图的背景。

教练说明的示例：

"全程专注于保持匀速。最后一公里不要冲刺。"
"在开始主要努力之前先热身 10 分钟。"
"这是一次恢复性骑行。把心率控制在 130 bpm 以下。"
"如果天气允许，尽量在户外完成。"

在开始活动前仔细阅读它们。它们不仅告诉你要做什么，还告诉你该怎么做。

完成一项开出的活动

有两种方式可以完成一项开出的活动：

方式一：手动记录一项匹配的活动

打开你的计划排期，记下这项开出活动的目标
去完成该活动
回到 Gymkee，点击 Log Activity（记录活动）
选择与开出活动相同的活动类型（例如跑步）
输入达到或超过目标的时长、强度和各项指标
保存活动
Gymkee 检测到匹配，并将该开出活动标记为 Done（已完成）

方式二：从可穿戴设备同步

打开你的计划排期，记下这项开出活动的目标
佩戴你的设备并完成该活动
打开 Gymkee 以触发同步
同步过来的活动会自动与开出活动匹配
Gymkee 将该开出活动标记为 Done（已完成）

无论哪种方式，关键在于所记录的活动与开出活动的类型匹配，并达到目标。

自动匹配是如何运作的

当你记录或同步一项活动时，Gymkee 会检查它是否与任何待处理的开出活动匹配。匹配逻辑会检查以下内容：

活动类型：记录的活动必须与开出活动的类型相同（例如，如果开出的是跑步，那么一条游泳记录不会匹配）
日期：活动必须落在开出日期当天或附近
目标：记录的活动应达到开出的目标（时长、距离等）

一旦找到匹配，开出活动的状态会自动变为 Done（已完成）。你无需手动将活动关联到开出活动。

如果匹配不是完全一致怎么办？

如果你跑了 28 分钟而不是开出的 30 分钟，Gymkee 可能仍会认为这足够接近而算作匹配
如果类型完全不同（游泳而不是跑步），就不会匹配
如果你远低于目标（10 分钟而不是 30 分钟），也不会匹配

理解开出状态

每项开出的活动都有以下三种状态之一：

Scheduled（已排期） 的活动在等着你去完成。它们出现在你即将到来的排期中。

Done（已完成） 的活动会显示一个通往匹配活动记录的链接，方便你和教练查看详情。

Missed（已错过） 的活动会保持可见，好让你的教练看到哪些被跳过了。系统无法撤销它们，但你仍可以用一个过去的日期补记一项活动来解决这次错过（在 1 年的期限内）。

补救一次错过的开出活动

如果一项开出的活动显示为"Missed（已错过）"，但你其实做了：

点击 Log Activity（记录活动）
选择匹配的活动类型
把日期改成活动实际发生的那一天
输入你的时长、强度和各项指标
保存活动

如果日期和类型都与开出活动匹配，状态应该会从 Missed 更新为 Done。

如果活动发生得太久以前（超过 1 年），你就无法追溯补记了。

小贴士

每天开始时查看你的计划排期。 看看有没有开出的活动即将到来，好让你围绕它们安排一天。
开始前先阅读教练说明。 你的教练可能针对配速、热身、放松或强度管理给出了具体指导。
用可穿戴设备获得最顺畅的体验。 当你从设备同步时，活动数据会更完整（心率、GPS 距离等），而且匹配会自动完成。
在活动被开出的当天就记录它。 这能获得最佳的自动匹配机会。把周二开出的跑步记到周三，可能无法正确匹配。
拿不准时，争取达到或略微超过目标。 开出 30 分钟你跑了 32 分钟没问题。跑 15 分钟很可能太短，无法匹配。

常见错误

记录了与开出活动不同的类型。 如果你的教练开出的是跑步，你却去游了泳，那么这项开出活动不会被标记为 Done。活动类型必须匹配。
完成了活动却忘了记录。 Gymkee 需要一条活动记录才能把它与开出活动匹配。如果你不记录它（且它没有从可穿戴设备同步过来），这项开出活动就会显示为 Missed。
忽略了开出的强度。 如果你的教练开出的是中等强度跑步，你却做了一次高强度冲刺，就没有达到开出活动的初衷。虽然 Gymkee 可能仍会基于类型和时长自动匹配，但你的教练会注意到这个不一致，可能会来跟进。
拖太久才记录。 如果开出日期已过而你还没记录，状态就会变成 Missed。尽可能在当天记录。
不阅读教练说明。 你的教练可能设定了具体的配速、心率或恢复指南。跳过这些就失去了开出活动的意义。

疑难解答

问题：我记录了一项活动，但开出活动仍显示为 Scheduled

为什么会这样： 记录的活动可能与开出活动不匹配。活动类型可能不同，或者各项指标远低于目标。

如何解决： 检查活动类型是否完全一致（例如两者都是"Running（跑步）"，而不是一个是"Running（跑步）"另一个是"Walking（走路）"）。同时核对日期是否相同。如果一切看起来都正确，试着关闭并重新打开 Gymkee 以触发刷新。

问题：我明明做了，我的开出活动却显示为 Missed

为什么会这样： 要么该活动没有在 Gymkee 上记录（既没有手动记录也没有可穿戴同步），要么它被记录到了与开出活动不同的日期。

如何解决： 现在就用正确的过去日期记录这项活动。选择匹配的活动类型，把日期设为你实际完成的那一天，输入你的各项指标。如果日期和类型匹配，开出活动的状态应该会更新。

问题：我看不到任何开出的活动

为什么会这样： 你的教练可能没有为你开出任何活动。或者，你可能在 Gymkee 中看错了地方。

如何解决： 查看你的 program schedule（计划排期）（而不是通用的 Activities 板块）。开出的活动会和你的锻炼一起出现在排期视图中。如果一个都没看到，说明你的教练还没有为你当前的计划开出活动。

问题：开出活动匹配到了错误的活动

为什么会这样： 如果你在同一天记录了多项相同类型的活动，Gymkee 可能把开出活动匹配到了错误的那一个。

如何解决： 联系你的教练并告知他们。他们能看到两项活动，从而明白哪一项才是这项开出活动的目标。以后，尽量先记录开出的活动，或尽可能贴近开出的时间记录。

问题：我想重做一项已经完成的开出活动

为什么会这样： 一旦开出活动被标记为 Done，它就会保持这个状态。Gymkee 不允许你把开出活动"改回未完成"。

如何解决： 你仍然可以记录另一项相同类型的活动。这项额外的活动会出现在你的活动历史中，你的教练也能看到它。但原来的开出活动会保持标记为 Done。

Gymkee 上的活动：完整指南
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