Voorgeschreven activiteiten voltooien op Gymkee

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele Gymkee-app waarmee je de programma's van je coach volgt.

Wat je gaat leren

Wat voorgeschreven activiteiten zijn en hoe ze verschillen van gewone activiteitsregistraties
Waar voorgeschreven activiteiten verschijnen in Gymkee
Hoe je de streefwaarden van je coach leest (duur, intensiteit, afstand, tempo, hartslagzone)
Hoe je de instructies leest die je coach aan een voorschrift koppelt
Hoe je een voorgeschreven activiteit voltooit door een overeenkomende activiteit te registreren
Hoe de automatische koppeling werkt tussen je registratie en het voorschrift
Wat de drie voorschriftstatussen betekenen (Gepland, Voltooid, Gemist)

Stapsgewijze handleiding

Wat zijn voorgeschreven activiteiten?

Voorgeschreven activiteiten zijn specifieke fysieke activiteiten die je coach aan je toewijst met vastgestelde streefwaarden. In tegenstelling tot gewone activiteitsregistraties (waarbij je vrij vastlegt wat je hebt gedaan) vertellen voorgeschreven activiteiten je wat je coach wil dat je doet.

Je coach kan bijvoorbeeld het volgende voorschrijven:

"Loop van 30 minuten op gemiddelde intensiteit" op dinsdag
"Fietstocht van 45 minuten, gemiddelde intensiteit" op donderdag
"Zwemsessie van 60 minuten in een gelijkmatig tempo" op zaterdag

Deze verschijnen in je programmaschema naast je gestructureerde trainingen. Jouw taak is om ze te voltooien en de activiteit te registreren op Gymkee.

Waar voorgeschreven activiteiten verschijnen

Voorgeschreven activiteiten verschijnen in je programmaschema in Gymkee, naast je gestructureerde trainingen. Ze zien er anders uit dan trainingen omdat ze activiteitsspecifieke informatie tonen (type, streefwaarde voor duur, streefwaarde voor intensiteit) in plaats van oefeningen en sets.

Je kunt voorgeschreven activiteiten zien voor:

Vandaag: Wat er nu aan de beurt is
Komende dagen: Wat er deze week aankomt
Voorbije dagen: Wat je hebt voltooid of gemist

De streefwaarden begrijpen

Elke voorgeschreven activiteit bevat een of meer streefwaarden die je coach heeft ingesteld. Dit zijn de soorten streefwaarden die je kunt zien:

Niet elk voorschrift heeft al deze streefwaarden. Je coach stelt de streefwaarden in die van belang zijn voor de specifieke activiteit. Een yogavoorschrift heeft misschien alleen een streefwaarde voor duur, terwijl een loopvoorschrift duur, afstand en tempo kan bevatten.

De instructies van je coach lezen

Je coach kan geschreven instructies koppelen aan een voorgeschreven activiteit. Deze verschijnen onder de streefwaarden en geven je meer context over wat de coach voor ogen heeft.

Voorbeelden van coachinstructies:

"Focus op het aanhouden van een gelijkmatig tempo. Sprint de laatste km niet."
"Warm 10 minuten op voordat je aan de hoofdinspanning begint."
"Dit is een hersteltocht. Houd je hartslag onder de 130 bpm."
"Probeer dit buiten te doen als het weer het toelaat."

Lees deze zorgvuldig voordat je aan je activiteit begint. Ze vertellen je niet alleen wat je moet doen, maar ook hoe.

Een voorgeschreven activiteit voltooien

Er zijn twee manieren om een voorgeschreven activiteit te voltooien:

Optie 1: Een overeenkomende activiteit handmatig registreren

Open je programmaschema en noteer de streefwaarden van de voorgeschreven activiteit
Voer de activiteit uit
Kom terug naar Gymkee en tik op Activiteit registreren
Selecteer hetzelfde activiteitstype als het voorschrift (bijv. Hardlopen)
Voer een duur, intensiteit en meetgegevens in die de streefwaarden halen of overtreffen
Sla de activiteit op
Gymkee detecteert een overeenkomst en markeert het voorschrift als Voltooid

Optie 2: Synchroniseren vanaf je wearable

Open je programmaschema en noteer de streefwaarden van de voorgeschreven activiteit
Draag je apparaat en voer de activiteit uit
Open Gymkee om de synchronisatie te activeren
De gesynchroniseerde activiteit komt automatisch overeen met het voorschrift
Gymkee markeert het voorschrift als Voltooid

In beide gevallen is het cruciaal dat de geregistreerde activiteit overeenkomt met het type van het voorschrift en de streefwaarden haalt.

Hoe de automatische koppeling werkt

Wanneer je een activiteit registreert of synchroniseert, controleert Gymkee of deze overeenkomt met openstaande voorgeschreven activiteiten. Dit is waar de koppelingslogica naar zoekt:

Activiteitstype: De geregistreerde activiteit moet van hetzelfde type zijn als het voorschrift (als het voorschrift bijvoorbeeld voor Hardlopen is, komt een zwemregistratie niet overeen)
Datum: De activiteit moet op of rond de voorgeschreven datum vallen
Streefwaarden: De geregistreerde activiteit moet de voorgeschreven streefwaarden halen (duur, afstand, enz.)

Als er een overeenkomst wordt gevonden, verandert de status van het voorschrift automatisch in Voltooid. Je hoeft de activiteit niet handmatig aan het voorschrift te koppelen.

Wat als de overeenkomst niet exact is?

Als je 28 minuten hebt gelopen in plaats van de voorgeschreven 30, kan Gymkee het toch als een voldoende overeenkomst beschouwen
Als het type volledig anders is (zwemmen in plaats van hardlopen), komt het niet overeen
Als je ver onder de streefwaarden zit (10 minuten in plaats van 30), komt het niet overeen

De voorschriftstatussen begrijpen

Elke voorgeschreven activiteit heeft een van drie statussen:

Geplande activiteiten wachten erop dat je ze voltooit. Ze verschijnen in je aanstaande schema.

Voltooide activiteiten tonen een link naar de overeenkomende activiteitsregistratie, zodat jij en je coach de details kunnen zien.

Gemiste activiteiten blijven zichtbaar, zodat je coach kan zien wat er is overgeslagen. Ze kunnen niet door het systeem ongedaan worden gemaakt, maar je kunt nog steeds een late activiteit registreren met een datum in het verleden om de gemiste activiteit op te lossen (binnen de limiet van 1 jaar).

Een gemist voorschrift herstellen

Als een voorgeschreven activiteit als "Gemist" wordt weergegeven, maar je hem eigenlijk wel hebt gedaan:

Tik op Activiteit registreren
Selecteer het overeenkomende activiteitstype
Wijzig de datum in de dag waarop de activiteit daadwerkelijk plaatsvond
Voer je duur, intensiteit en meetgegevens in
Sla de activiteit op

Als de datum en het type overeenkomen met het voorschrift, zou de status van Gemist naar Voltooid moeten veranderen.

Als de activiteit te lang geleden plaatsvond (meer dan 1 jaar), kun je hem niet met terugwerkende kracht registreren.

Tips

Controleer je programmaschema aan het begin van elke dag. Kijk of er voorgeschreven activiteiten aankomen, zodat je je dag eromheen kunt plannen.
Lees de instructies van je coach voordat je begint. Je coach heeft misschien specifieke aanwijzingen over tempo, opwarmen, afkoelen of het beheersen van de intensiteit.
Gebruik een wearable voor de soepelste ervaring. Wanneer je synchroniseert vanaf een apparaat, zijn de activiteitsgegevens completer (hartslag, GPS-afstand, enz.) en gebeurt de koppeling automatisch.
Registreer de activiteit op dezelfde dag waarop hij is voorgeschreven. Dit geeft de beste kans op automatische koppeling. Een voorgeschreven loop van dinsdag op woensdag registreren komt misschien niet correct overeen.
Bij twijfel: streef ernaar om de streefwaarden te halen of net te overtreffen. 32 minuten lopen terwijl 30 is voorgeschreven is prima. 15 minuten lopen is waarschijnlijk te kort om overeen te komen.

Veelgemaakte fouten

Een ander activiteitstype registreren dan wat is voorgeschreven. Als je coach een loop heeft voorgeschreven en je in plaats daarvan gaat zwemmen, wordt het voorschrift niet als Voltooid gemarkeerd. De activiteitstypes moeten overeenkomen.
De activiteit voltooien maar vergeten te registreren. Gymkee heeft een registratie van de activiteit nodig om deze aan het voorschrift te koppelen. Als je hem niet registreert (en hij niet vanaf een wearable synchroniseert), wordt het voorschrift als Gemist weergegeven.
De voorgeschreven intensiteit negeren. Als je coach een gemiddelde loop voorschrijft en jij een sprint met hoge intensiteit doet, wordt de bedoeling van het voorschrift niet gehaald. Ook al kan Gymkee nog steeds automatisch koppelen op basis van type en duur, je coach merkt de discrepantie op en kan erop terugkomen.
Te lang wachten met registreren. Als de voorgeschreven datum verstrijkt en je niet hebt geregistreerd, verandert de status in Gemist. Registreer indien mogelijk op dezelfde dag.
De instructies van je coach niet lezen. Je coach heeft misschien specifieke aanwijzingen ingesteld voor tempo, hartslag of herstel. Deze overslaan ondermijnt het doel van een voorgeschreven activiteit.

Problemen oplossen

Probleem: Ik heb een activiteit geregistreerd, maar het voorschrift wordt nog steeds als Gepland weergegeven

Waarom het gebeurt: De geregistreerde activiteit komt misschien niet overeen met het voorschrift. Het activiteitstype is mogelijk anders, of de meetgegevens liggen te ver onder de streefwaarden.

Hoe je het oplost: Controleer of het activiteitstype exact overeenkomt (bijv. beide zijn "Hardlopen", niet het ene "Hardlopen" en het andere "Wandelen"). Controleer ook of de datum dezelfde is. Als alles er correct uitziet, probeer dan Gymkee te sluiten en opnieuw te openen om te verversen.

Probleem: Mijn voorgeschreven activiteit wordt als Gemist weergegeven, ook al heb ik hem gedaan

Waarom het gebeurt: Ofwel is de activiteit niet geregistreerd op Gymkee (geen handmatige registratie of wearable-synchronisatie), ofwel is hij op een andere datum geregistreerd dan het voorschrift.

Hoe je het oplost: Registreer de activiteit nu met de juiste datum in het verleden. Selecteer het overeenkomende activiteitstype, stel de datum in op wanneer je hem daadwerkelijk hebt gedaan, en voer je meetgegevens in. De status van het voorschrift zou moeten bijwerken als de datum en het type overeenkomen.

Probleem: Ik zie geen voorgeschreven activiteiten

Waarom het gebeurt: Je coach heeft misschien geen activiteiten voor je voorgeschreven. Of je kijkt in het verkeerde onderdeel van Gymkee.

Hoe je het oplost: Controleer je programmaschema (niet het algemene onderdeel Activiteiten). Voorgeschreven activiteiten verschijnen naast je trainingen in de schemaweergave. Als je er geen ziet, heeft je coach geen activiteiten voor je huidige programma voorgeschreven.

Probleem: Het voorschrift is gekoppeld aan de verkeerde activiteit

Waarom het gebeurt: Als je meerdere activiteiten van hetzelfde type op dezelfde dag hebt geregistreerd, kan Gymkee het voorschrift aan de verkeerde hebben gekoppeld.

Hoe je het oplost: Neem contact op met je coach en laat het hem weten. Hij kan beide activiteiten zien en begrijpen welke voor het voorschrift bedoeld was. Probeer in de toekomst de voorgeschreven activiteit als eerste te registreren, of zo dicht mogelijk bij het voorgeschreven tijdstip.

Probleem: Ik wil een voorgeschreven activiteit die ik al heb voltooid opnieuw doen

Waarom het gebeurt: Zodra een voorschrift als Voltooid is gemarkeerd, blijft het zo. Gymkee laat je een voorschrift niet "onvoltooien".

Hoe je het oplost: Je kunt nog steeds een andere activiteit van hetzelfde type registreren. De extra activiteit verschijnt in je activiteitengeschiedenis en je coach kan die zien. Maar het oorspronkelijke voorschrift blijft als Voltooid gemarkeerd.