Maak je eigen gewoonten op Gymkee

Dit artikel is voor klanten en sporters die de mobiele app van Gymkee gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en sporters | Dit artikel gaat over de mobiele app van Gymkee waarmee je de programma's van je coach volgt.

Wat je leert

Welk toegangsniveau vereist is om je eigen gewoontes te maken
Hoe je gewoontes bekijkt en toevoegt uit de sjabloonbibliotheek
Hoe je een volledig eigen gewoonte vanaf nul maakt
Hoe je de juiste categorie, frequentie en bijhoudtype kiest
Hoe je gewoontes verwijdert die je zelf hebt gemaakt

Stapsgewijze handleiding

Toegangsvereisten

Er zijn twee niveaus van gewoontetoegang op Gymkee:

Toegang tot het bijhouden van gewoontes: Hiermee kun je gewoontes voltooien en gewoontes toevoegen uit sjablonen. Als je deze toegang niet hebt, toont de kaart "Gewoonte toevoegen" op het Startscherm een slotpictogram.
Toegang tot het maken van gewoontes: Hiermee kun je volledig eigen gewoontes vanaf nul maken. Met deze toegang zie je een link "Eigen maken" in de sjabloonbrowser.

Je coach beheert beide toegangsniveaus via je abonnementsinstellingen. Als je een slotpictogram ziet wanneer je op "Gewoonte toevoegen" tikt, neem dan contact op met je coach en vraag of hij de toegang tot het bijhouden van gewoontes wil inschakelen.

Let op: Gewoontes die door je coach zijn toegewezen zijn altijd zichtbaar en te voltooien, ongeacht je toegangsniveau. De toegangsinstellingen bepalen alleen of je nieuwe gewoontes kunt toevoegen of maken.

Gewoontes toevoegen uit sjablonen

De snelste manier om een nieuwe gewoonte toe te voegen is door de sjabloonbibliotheek te bekijken:

Ga naar het tabblad Start en scroll naar de sectie Gewoontes
Tik op de kaart Gewoonte toevoegen onderaan de sectie
De sjabloonbrowser opent als een onderpaneel

Sjablonen bekijken:

Bovenaan zie je een zoekbalk. Typ om te zoeken naar gewoontes op naam
Onder de zoekbalk kun je met categoriechips filteren op categorie. Tik op Alle om alles te zien, of tik op een specifieke categorie:
- Voeding, Fitness, Slaap, Beweging, Mindset, Herstel, Hydratatie, Levensstijl, Mobiliteit, Cardio, Verantwoording
Sjablonen verschijnen als kaarten met:
- De emoji en naam van de gewoonte
- Frequentie- en doelinformatie (bijv. "Dagelijks" of "3x per week, 8 glazen")
- Een selectievakje aan de rechterkant

Selecteren en toevoegen:

Tik op een of meer sjabloonkaarten om ze te selecteren. De kaart wordt gemarkeerd en het selectievakje wordt ingevuld
Sjablonen die al aan jou zijn toegewezen tonen een badge "Al toegevoegd" en worden grijs weergegeven
Onderaan wordt de knop Gewoontes toevoegen bijgewerkt om te tonen hoeveel je hebt geselecteerd (bijv. "3 gewoontes toevoegen")
Tik op de knop om alle geselecteerde gewoontes tegelijk toe te voegen
Het paneel sluit en je nieuwe gewoontes verschijnen op het Startscherm

Beschikbare systeemsjablonen zijn onder andere:

Voeding: Eet 5 porties groente & fruit, Maaltijden voorbereiden, Je maaltijden bijhouden, Supplementen innemen, Eiwitrijk ontbijt, Geen bewerkt voedsel, Bewust eten
Fitness: Een training voltooien, 3x per week trainen, Opwarmen, Afkoelen, Je training registreren, Je programma volgen
Slaap: 8 uur slapen, 7 uur slapen, Geen schermen voor het slapengaan, Slaaproutine, Geen cafeïne na 14.00 uur
Beweging: 10.000 stappen lopen, 8.000 stappen lopen, 500 calorieën verbranden, Ochtendstretch, De trap nemen, Wandeling van 30 minuten
Mindset: 10 minuten mediteren, Dankbaarheidsdagboek, Doelen visualiseren, 20 minuten lezen, Digitale detox
Herstel: Foam rollen, Koude douche, 15 min stretchen, Rustdag, Sauna
Hydratatie: 8 glazen drinken, 2 l drinken, 3 l drinken, Water in de ochtend, Water voor de maaltijd
Levensstijl: Zelf koken, Alcohol beperken, Ochtendzon, Een hobby beoefenen, Sociaal contact
Mobiliteit: Foam rollen voor de training, Heupmobiliteit, Schoudermobiliteit, Volledige lichaamsmobiliteit
Cardio: 30 min cardio, 5 km hardlopen, Fietsen, Zwemmen, HIIT
Verantwoording: Check-in met coach, Voortgangsfoto, Jezelf wegen, Doelen bekijken, Je week plannen

Een eigen gewoonte maken

Als je toegang hebt om gewoontes te maken en de sjablonen niet dekken wat je nodig hebt, kun je een gewoonte vanaf nul maken:

Open de sjabloonbrowser (tik op Gewoonte toevoegen op het Startscherm)
Tik onderaan het paneel op de link Eigen maken
De sjabloonbrowser sluit en het formulier Gewoonte maken opent

Vul het formulier in:

Stap 1: Geef je gewoonte een naam

Voer een naam in het veld Naam in (maximaal 60 tekens)
- Wees specifiek: "2 l water drinken" is beter dan "Hydratatie"
- Houd het kort genoeg om op één regel van de gewoontekaart te passen

Stap 2: Kies een pictogram

Tik onder de sectie Pictogram op een van de beschikbare emoji's om je gewoonte weer te geven
- Opties zijn onder andere doelwit, spier, salade, slapen, yoga, waterdruppel, hardlopen, boek, brein, hart, vuur, ster, appel, slaap, halter, raket, zon, plant

Stap 3: Selecteer een categorie

Tik onder Categorie op de chip die je gewoonte het beste beschrijft:
- Voeding, Fitness, Slaap, Beweging, Mindset, Herstel, Hydratatie, Levensstijl, Mobiliteit, Cardio, Verantwoording
- De geselecteerde categoriechip wordt gemarkeerd in je hoofdkleur
- De categorie bepaalt de kleur van de voortgangsbalk en het pad van de gewoonte

Stap 4: Stel de frequentie in

Kies onder Frequentie hoe vaak je deze gewoonte wilt voltooien:
- Dagelijks: Elke dag aan de beurt
- Specifieke dagen: Kies welke dagen van de week. Dagcirkels (ma t/m zo) verschijnen en je tikt om elke dag aan/uit te zetten. De standaardselectie is ma, wo, vr.
- X keer per week: Een flexibel doel. Gebruik de knoppen - en + om het aantal in te stellen (1 tot 7). De standaard is 3. Jij bepaalt op welke dagen je het voltooit.

Stap 5: Kies het bijhoudtype

Selecteer onder Hoe bijhouden een van de drie opties:
- Ja/Nee: Tik om als voltooid te markeren. De eenvoudigste optie.
- Numeriek doel: Houd een numerieke waarde bij richting een doel. Je moet een doel en een eenheid instellen.
- Tijdsduur: Houd tijd bij in minuten of uren. Je moet een doel en een eenheid instellen.

Stap 6: Stel doel en eenheid in (alleen bij numeriek)

Als je "Numeriek doel" of "Tijdsduur" hebt gekozen:
- Voer de doelwaarde in (bijv. 10000 voor stappen, 8 voor glazen)
- Selecteer de eenheid uit de dropdown:
  - Numerieke eenheden: stappen, herhalingen, kcal, g, kg, lbs, ml, l, km, m, %
  - Tijdseenheden: min, uren

Stap 7: Opslaan

Tik op de knop Maken onderaan
Het formulier sluit en je nieuwe gewoonte verschijnt op het Startscherm
De gewoonte wordt gemaakt met een standaard speelruimte van 1 overslag per week

Een gewoonte verwijderen die je hebt gemaakt

Je kunt alleen gewoontes verwijderen die je zelf hebt gemaakt. Gewoontes die door je coach zijn toegewezen kun je niet verwijderen.

Open het detailscherm van de gewoonte door op de gewoontekaart te tikken
Scroll naar beneden waar de knop Gewoonte verwijderen verschijnt (rode/destructieve stijl)
Tik op Gewoonte verwijderen
Er verschijnt een bevestigingsvenster met de titel en een waarschuwing
Tik op de destructieve knop Verwijderen om te bevestigen, of op Annuleren om de gewoonte te behouden
De gewoonte wordt gearchiveerd en verdwijnt van je Startscherm

Het verwijderen van een gewoonte verwijdert ook je reeks en voltooiingsgeschiedenis voor die gewoonte.

Tips

Begin met sjablonen voordat je eigen gewoontes maakt. De sjabloonbibliotheek dekt de meeste gangbare fitness-, voedings- en welzijnsgewoontes. Sjablonen zijn vooraf ingesteld met verstandige frequenties en doelen.
Kies de juiste frequentie voor jouw levensstijl. "X keer per week" is de meest vergevingsgezinde optie. Je hebt de vrijheid om je voltooidagen te kiezen. "Dagelijks" is het strengst, maar bouwt de sterkste gewoonte op.
Wees realistisch met numerieke doelen. Begin met een haalbaar doel en verhoog het in de loop van de tijd. Een te hoog doel leidt tot ontmoediging en verbroken reeksen.
Gebruik betekenisvolle categorieën. De categorie bepaalt de kleurcodering in heel Gymkee. De juiste categorie kiezen helpt je om je gewoontes visueel te ordenen.
Gebruik specifieke, actiegerichte namen. "20 push-ups doen" is beter dan "Sporten". Duidelijke namen herinneren je precies aan wat je moet doen wanneer je de gewoontekaart ziet.

Veelgemaakte fouten

Te veel gewoontes tegelijk instellen. Onderzoek suggereert dat je je op 1 tot 3 nieuwe gewoontes tegelijk moet richten. 10 gewoontes toevoegen op dag één zal je waarschijnlijk overweldigen en tot verbroken reeksen over de hele linie leiden.
"Dagelijks" kiezen voor een gewoonte die je niet realistisch elke dag kunt doen. Als je voor werk reist of wisselende schema's hebt, is "3 keer per week" of "specifieke dagen" realistischer en bouwt het toch consistentie op.
Geen doel instellen voor numerieke gewoontes. Als je het doel overslaat, valt het standaard terug op 1, wat mogelijk niet betekenisvol is. Stel altijd een doel in dat een echte voltooiing weergeeft.
Dubbele gewoontes maken. Controleer voordat je een eigen gewoonte maakt de sjabloonbibliotheek en je bestaande gewoontes. Dubbelingen zorgen voor verwarring en versnipperen je gegevens.
Proberen een door de coach toegewezen gewoonte te verwijderen. De knop "Gewoonte verwijderen" verschijnt alleen voor gewoontes die je zelf hebt gemaakt. Door de coach toegewezen gewoontes hebben geen verwijderknop. Vraag je coach om ze te verwijderen of te pauzeren.

Problemen oplossen

Probleem: De kaart "Gewoonte toevoegen" toont een slotpictogram

Waarom dit gebeurt: Je coach heeft je nog niet de mogelijkheid gegeven om zelf gewoontes toe te voegen. Dit is een instelling in je abonnement.

Hoe je het oplost: Neem contact op met je coach en vraag of hij de gewoontetoegang wil inschakelen. Dit wordt beheerd via de abonnementsinstellingen aan de kant van de coach.

Probleem: Ik zie de link "Eigen maken" niet in de sjabloonbrowser

Waarom dit gebeurt: Je coach heeft je nog niet de mogelijkheid gegeven om eigen gewoontes te maken. Je kunt nog steeds gewoontes toevoegen uit sjablonen, maar je kunt geen eigen gewoontes maken.

Hoe je het oplost: Neem contact op met je coach en vraag of hij de maaktoegang wil inschakelen. Je kunt je coach ook vragen om de gewoonte voor je te maken en toe te wijzen.

Probleem: De knop Maken is grijs

Waarom dit gebeurt: Het naamveld van de gewoonte is leeg, of als je de frequentie "Specifieke dagen" hebt gekozen, zijn er geen dagen geselecteerd.

Hoe je het oplost: Voer een naam in voor je gewoonte. Als je "Specifieke dagen" gebruikt, zorg dan dat er minstens één dag is geselecteerd (tik op de dagcirkels om ze aan/uit te zetten).

Probleem: Ik heb een gewoonte gemaakt, maar die verschijnt niet op het Startscherm

Waarom dit gebeurt: De gewoonte is vandaag mogelijk niet aan de beurt op basis van de frequentie die je hebt gekozen. Als je die op "Specifieke dagen" hebt ingesteld en vandaag geen van die dagen is, verschijnt die pas op de volgende beurtdag.

Hoe je het oplost: Wacht op de volgende beurtdag, of bekijk het detailscherm van de gewoonte (navigeer ernaartoe vanaf een andere dag waarop die aan de beurt is). Als je "Specifieke dagen" hebt ingesteld, controleer dan of de juiste dagen zijn geselecteerd.

Probleem: Ik heb per ongeluk een gewoonte verwijderd en wil die terug

Waarom dit gebeurt: Het verwijderen van een gewoonte archiveert die permanent aan jouw kant.

Hoe je het oplost: Je moet de gewoonte vanaf nul opnieuw maken of je coach vragen om die opnieuw toe te wijzen. Je vorige reeks en voltooiingsgegevens voor die gewoonte zijn verloren.