Gymkeeで自分の習慣を作成する

この記事は、コーチのプログラムに取り組むためにGymkeeのモバイルアプリを利用しているクライアントやアスリート向けです。

対象: クライアントおよびアスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリに関する内容です。

この記事でわかること

自分で習慣を作成するために必要なアクセス権限
テンプレートライブラリから習慣を探して追加する方法
ゼロから完全にカスタムな習慣を作成する方法
適切なカテゴリー、頻度、トラッキングタイプの選び方
自分が作成した習慣を削除する方法

ステップバイステップガイド

アクセス要件

Gymkeeには、習慣に関する2つのレベルのアクセス権があります。

習慣トラッキングのアクセス権: 習慣を完了したり、テンプレートから習慣を追加したりできます。このアクセス権がない場合、ホーム画面の「Add habit」（習慣を追加）カードに鍵のアイコンが表示されます。
習慣作成のアクセス権: ゼロから完全にカスタムな習慣を作成できます。このアクセス権があると、テンプレートブラウザに「Create custom」（カスタムを作成）リンクが表示されます。

コーチが、あなたのサブスクリプション設定を通じて両方のアクセスレベルを管理しています。「Add habit」をタップして鍵のアイコンが表示された場合は、コーチに連絡し、習慣トラッキングのアクセス権を有効にしてもらうよう依頼してください。

メモ: コーチが割り当てた習慣は、あなたのアクセスレベルに関わらず、常に表示され、完了できます。アクセス設定が影響するのは、新しい習慣を追加または作成する能力だけです。

テンプレートから習慣を追加する

新しい習慣を追加する最も早い方法は、テンプレートライブラリを見ることです。

Home（ホーム）タブに移動し、Habits（習慣）セクションまでスクロールします
セクションの一番下にある Add habit（習慣を追加）カードをタップします
テンプレートブラウザがボトムシートとして開きます

テンプレートを見る:

上部に検索バーがあります。入力して、名前で習慣を検索します
検索バーの下にあるカテゴリーチップで、カテゴリーごとに絞り込めます。All（すべて）をタップするとすべて表示され、特定のカテゴリーをタップすると絞り込めます:
- Nutrition（栄養）、Fitness（フィットネス）、Sleep（睡眠）、Movement（運動）、Mindset（マインドセット）、Recovery（回復）、Hydration（水分補給）、Lifestyle（ライフスタイル）、Mobility（モビリティ）、Cardio（有酸素）、Accountability（アカウンタビリティ）
テンプレートは、次の情報を示すカードとして表示されます:
- 習慣の絵文字と名前
- 頻度と目標の情報（例:「Daily」や「3x per week, 8 glasses」）
- 右側のチェックボックス

選択して追加する:

1つ以上のテンプレートカードをタップして選択します。カードがハイライトされ、チェックボックスが塗りつぶされます
すでにあなたに割り当てられているテンプレートには「Already added」（追加済み）バッジが付き、グレーアウトされます
下部の Add habits（習慣を追加）ボタンが、選択した数を表示するように更新されます（例:「Add 3 habits」）
ボタンをタップすると、選択したすべての習慣が一度に追加されます
シートが閉じ、新しい習慣がホーム画面に表示されます

利用できるシステムテンプレートには次のものがあります:

Nutrition: 果物と野菜を5皿食べる、ミールプレップ、食事を記録する、サプリメントを摂る、高タンパクの朝食、加工食品を摂らない、よく味わって食べる
Fitness: ワークアウトを完了する、週3回トレーニングする、ウォームアップ、クールダウン、ワークアウトを記録する、プログラムに従う
Sleep: 8時間眠る、7時間眠る、寝る前は画面を見ない、就寝ルーティン、午後2時以降はカフェインを摂らない
Movement: 10,000歩歩く、8,000歩歩く、500カロリー消費する、朝のストレッチ、階段を使う、30分歩く
Mindset: 10分瞑想する、感謝の日記、目標を思い描く、20分読書する、デジタルデトックス
Recovery: フォームローラー、冷水シャワー、15分ストレッチ、休息日、サウナ
Hydration: 8杯の水を飲む、2Lを飲む、3Lを飲む、朝の水、食事前の水
Lifestyle: 自炊する、アルコールを控える、朝日を浴びる、趣味に取り組む、人と交流する
Mobility: ワークアウト前のフォームローラー、股関節のモビリティ、肩のモビリティ、全身のモビリティ
Cardio: 30分の有酸素運動、5km走る、サイクリング、水泳、HIIT
Accountability: コーチにチェックインする、進捗写真、体重を測る、目標を見直す、週の計画を立てる

カスタム習慣を作成する

作成アクセス権があり、テンプレートでは必要なものがカバーできない場合は、ゼロから習慣を作成できます。

テンプレートブラウザを開きます（ホーム画面で Add habit をタップ）
シートの一番下にある Create custom（カスタムを作成）リンクをタップします
テンプレートブラウザが閉じ、Create Habit（習慣を作成）フォームが開きます

フォームを入力する:

ステップ1: 習慣に名前を付ける

Name（名前）フィールドに名前を入力します（最大60文字）
- 具体的に: 「Hydration」よりも「Drink 2L water」のほうが良いです
- 習慣カードの1行に収まる程度に短くしましょう

ステップ2: アイコンを選ぶ

Icon（アイコン）セクションで、習慣を表す絵文字を1つタップします
- 選択肢には、ターゲット、筋肉、サラダ、睡眠、ヨガ、水滴、ランニング、本、脳、ハート、炎、星、りんご、就寝、ダンベル、ロケット、太陽、植物などがあります

ステップ3: カテゴリーを選ぶ

Category（カテゴリー）で、あなたの習慣に最もよく合うチップをタップします:
- Nutrition、Fitness、Sleep、Movement、Mindset、Recovery、Hydration、Lifestyle、Mobility、Cardio、Accountability
- 選択したカテゴリーチップは、あなたのプライマリカラーでハイライトされます
- カテゴリーによって、習慣のプログレスバーと経路の色が決まります

ステップ4: 頻度を設定する

Frequency（頻度）で、この習慣をどのくらいの頻度で完了したいかを選びます:
- Daily: 毎日が対象
- Specific days: 週のどの曜日にするかを選びます。曜日の丸（月〜日）が表示され、タップして各曜日のオン/オフを切り替えます。デフォルトの選択は月・水・金です。
- X times per week: 柔軟な目標です。- と + のボタンで回数（1〜7）を設定します。デフォルトは3です。どの曜日に完了するかは自分で決めます。

ステップ5: トラッキングタイプを選ぶ

How to track（トラッキング方法）で、3つのオプションから1つを選びます:
- Yes / No: タップして完了マークを付けます。最もシンプルなオプションです。
- Number target: 目標に向けた数値を追跡します。目標値と単位を設定する必要があります。
- Time duration: 分または時間で時間を追跡します。目標値と単位を設定する必要があります。

ステップ6: 目標と単位を設定する（数値ベースのみ）

「Number target」または「Time duration」を選んだ場合:
- 目標値を入力します（例: 歩数なら10000、杯数なら8）
- ドロップダウンから単位を選びます:
  - 数値の単位: steps、reps、kcal、g、kg、lbs、ml、L、km、m、%
  - 時間の単位: min、hours

ステップ7: 保存する

下部の Create（作成）ボタンをタップします
フォームが閉じ、新しい習慣がホーム画面に表示されます
習慣は、週に1回スキップできるデフォルトの猶予付きで作成されます

自分が作成した習慣を削除する

削除できるのは、自分で作成した習慣だけです。コーチが割り当てた習慣は、あなたが削除することはできません。

習慣カードをタップして、習慣の詳細画面を開きます
一番下までスクロールすると、Remove habit（習慣を削除）ボタン（赤/破壊的なスタイル）が表示されます
Remove habit をタップします
タイトルと警告メッセージが表示された確認ダイアログが出ます
破壊的な Remove（削除）ボタンをタップして確定するか、Cancel（キャンセル）をタップして残します
習慣がアーカイブされ、ホーム画面から消えます

習慣を削除すると、その習慣のストリークと完了履歴も削除されます。

ヒント

カスタム習慣を作成する前に、まずテンプレートから始めましょう。 テンプレートライブラリは、フィットネス、栄養、ウェルネスのよくある習慣のほとんどをカバーしています。テンプレートは、無理のない頻度と目標があらかじめ設定されています。
自分のライフスタイルに合った頻度を選びましょう。 「X times per week」が最も寛容なオプションです。完了する曜日を自由に選べる柔軟さがあります。「Daily」は最も厳しいですが、最も強い習慣を作ります。
数値ベースの目標は現実的に。 達成できる目標から始めて、時間をかけて上げていきましょう。目標を高く設定しすぎると、やる気をなくし、ストリークが途切れる原因になります。
意味のあるカテゴリーを使いましょう。 カテゴリーによって、Gymkee全体の色分けが決まります。適切なカテゴリーを選ぶと、習慣を視覚的に整理しやすくなります。
具体的で行動を示す名前を使いましょう。 「Exercise」よりも「Do 20 push-ups」のほうが良いです。わかりやすい名前は、習慣カードを見たときに何をすべきかを的確に思い出させてくれます。

よくある間違い

一度にたくさんの習慣を設定する。 一度に1〜3個の新しい習慣に集中することが望ましいとされています。初日に10個の習慣を追加すると、圧倒されてしまい、あらゆる面でストリークが途切れやすくなります。
現実的に毎日できない習慣に「Daily」を選ぶ。 仕事で出張が多かったり、スケジュールが不規則だったりする場合は、「3 times per week」や「specific days」のほうが現実的で、それでも一貫性は身につきます。
数値ベースの習慣に目標を設定しない。 目標をスキップすると、デフォルトで1になり、意味をなさないことがあります。実際の完了を表す目標を必ず設定しましょう。
重複した習慣を作る。 カスタム習慣を作成する前に、テンプレートライブラリと自分の既存の習慣を確認しましょう。重複は混乱を招き、トラッキングデータを分散させてしまいます。
コーチが割り当てた習慣を削除しようとする。 「Remove habit」ボタンは、自分で作成した習慣にのみ表示されます。コーチが割り当てた習慣には削除ボタンがありません。コーチに削除または一時停止を依頼してください。

トラブルシューティング

問題: 「Add habit」カードに鍵のアイコンが表示される

原因: コーチが、あなたが自分で習慣を追加する権限を付与していません。これはサブスクリプションプランの設定です。

解決方法: コーチに連絡し、習慣のアクセス権を有効にしてもらうよう依頼してください。これはコーチ側のサブスクリプションプラン設定で管理されています。

問題: テンプレートブラウザに「Create custom」リンクが表示されない

原因: コーチが、あなたがカスタム習慣を作成する権限を付与していません。テンプレートから習慣を追加することはできますが、カスタムなものは作成できません。

解決方法: コーチに連絡し、作成アクセス権を有効にしてもらうよう依頼してください。または、コーチにその習慣を作成して割り当ててもらうこともできます。

問題: Createボタンがグレーアウトしている

原因: 習慣の名前フィールドが空になっているか、「Specific days」の頻度を選んだのに曜日が1つも選択されていません。

解決方法: 習慣の名前を入力してください。「Specific days」を使う場合は、少なくとも1つの曜日が選択されていることを確認してください（曜日の丸をタップして切り替えます）。

問題: 習慣を作成したのにホーム画面に表示されない

原因: 選んだ頻度によっては、その習慣が今日は対象でない可能性があります。「Specific days」に設定していて今日がその曜日でない場合、次の対象日まで表示されません。

解決方法: 次の対象日まで待つか、習慣の詳細画面を確認してください（対象となる別の日から移動します）。「Specific days」を設定した場合は、正しい曜日が選択されているか確認しましょう。

問題: うっかり習慣を削除してしまい、元に戻したい

原因: 習慣を削除すると、あなたの側から完全にアーカイブされます。

解決方法: その習慣をゼロから作り直すか、コーチにもう一度割り当ててもらう必要があります。その習慣のこれまでのストリークと完了データは失われます。

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