Rotacja, zgięcie boczne i antyrotacja, która chroni kręgosłup.
Mięśnie owijające boki talii, biegnące po skosie od żeber w dół do bioder.
Po bokach talii, między żebrami a biodrem. W desce bokiem to wolne, równe pieczenie, a w sekundzie, w której odpuszczą, opada ci biodro. To opadnięcie jest sygnałem, nie sugestią.
Nic nie hamuje skrętu. Weź coś ciężkiego po jednej stronie, a kręgosłup nadłoży różnicę za każdym razem.
Mięśnie skośne brzucha leżą po bokach talii w dwóch warstwach. Skośny zewnętrzny biegnie ukośnie w dół i do przodu, skośny wewnętrzny pod nim w przeciwnym kierunku. Pracując po jednej stronie zginają tułów w bok, pracując naprzemiennie po dwóch stronach obracają go.
W treningu ich najważniejsze zadanie to antyrotacja: utrzymanie tułowia w miejscu, kiedy jedna ręka albo jedna noga generuje siłę. Każde wyciskanie jednorącz, każdy spacer z jednym ciężarem i każde wiosłowanie jednorącz opiera się na skośnych. Dobrze wytrenowane skośne poprawiają moc rotacyjną w sporcie i sprawiają, że talia wygląda na bardziej zwartą, a nie szerszą.
Skośne brzucha, objętość i częstotliwość poniżej to punkt wyjścia do programowania, który dopasowujesz do poziomu i regeneracji każdej osoby.
Szybkie skręty z dużym ciężarem, które obciążają kręgosłup zamiast mięśnia.
Unikanie skośnych z obawy o szerszą talię; przy normalnych obciążeniach dokładają stabilności, a nie objętości.
Opadanie bioder w desce bokiem.
Robienie samych rotacji i pomijanie pracy antyrotacyjnej.
17 pasujących ćwiczeń
Ta partia dzieli kategorię ćwiczeń z najbliższą jej grupą funkcjonalną.
Przy normalnych obciążeniach nie. Skośne to cienkie mięśnie. Zwykłym efektem regularnych desek bokiem i pracy antyrotacyjnej jest bardziej zwarta i stabilna talia.
Wyciskanie Pallofa i deska bokiem to najbezpieczniejszy i najlepiej przekładający się na resztę punkt wyjścia. Drwal na wyciągu dokłada kontrolowaną rotację, kiedy podstawy są już solidne.
To one trzymają tułów stabilnie w pracy jednorącz i jednonóż, której większość podopiecznych potrzebuje na co dzień i w sporcie. Słabe skośne widać jako skręcający się tułów w wykrokach i wyciskaniach.
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
