Rosca direta com barra – barra reta

Aprenda a fazer Rosca direta com barra – barra reta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Bíceps Antebraços Short bar

Rosca direta com barra – barra reta é um exercício Short bar que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca direta com barra – barra reta

Exercício de isolamento de bíceps usando barra reta para força e hipertrofia.


Instruções:


  • Fique em pé segurando a barra reta com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.

  • Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e punhos alinhados.

  • Flexione os cotovelos elevando a barra até os ombros.

  • Pause no topo e desça lentamente.


Erros comuns:


  • Balançar o corpo ou usar impulso.

  • Levar os cotovelos para frente.

  • Não controlar a descida.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoBarra reta

Calorias queimadas com Rosca direta com barra – barra reta

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca direta com barra – barra reta

Tipo
Short bar exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca direta com barra – barra reta

Que músculos trabalha Rosca direta com barra – barra reta?

Rosca direta com barra – barra reta trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca direta com barra – barra reta corretamente?

Exercício de isolamento de bíceps usando barra reta para força e hipertrofia. Instruções: Fique em pé segurando a barra reta com pegada supinada, mãos...

Rosca direta com barra – barra reta é adequado para iniciantes?

Rosca direta com barra – barra reta tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca direta com barra – barra reta?

Rosca direta com barra – barra reta requer: Short bar.

Quais são os benefícios de Rosca direta com barra – barra reta?

Rosca direta com barra – barra reta fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Short bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca direta com barra – barra reta?

Exercícios semelhantes a Rosca direta com barra – barra reta incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres, Rosca Martelo – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca direta com barra – barra reta é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca direta com barra – barra reta e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca direta com barra – barra reta usa Short bar, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar

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