Rosca inclinada estilo drag com halteres
Aprenda a fazer Rosca inclinada estilo drag com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca inclinada estilo drag com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca inclinada estilo drag com halteres
Uma variação da rosca bíceps no banco inclinado com os cotovelos puxados para trás e fixos atrás do tronco, “arrastando” os halteres para cima para aumentar a ativação da cabeça longa.
Instructions:
Senta-te num banco inclinado a 45–60°, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos e palmas voltadas para a frente.
Puxa os cotovelos ligeiramente para trás do tronco e mantém-nos fixos nessa posição durante todo o movimento.
Sobe os halteres mantendo-os próximos do corpo, sem deixar os cotovelos avançarem.
Contrai os bíceps no topo e desce lentamente mantendo a posição dos cotovelos.
Repete pelo número de repetições desejado com controle.
Common mistakes:
Deixar os cotovelos avançarem.
Balançar os halteres ou usar impulso.
Afastar os halteres do corpo.
Descer rápido demais sem controle.
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Calorias queimadas com Rosca inclinada estilo drag com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca inclinada estilo drag com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca inclinada estilo drag com halteres
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