Rosca inclinada – Halteres

Aprenda a fazer Rosca inclinada – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Halteres

Rosca inclinada – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca inclinada – Halteres

Rosca inclinada com halteres realizada sentado em um banco inclinado para maior alongamento do bíceps na posição inferior.


Instruções:


  • Senta-te em um banco inclinado com um halter em cada mão, braços pendendo naturalmente.

  • Mantém as costas contra o banco e os cotovelos próximos ao tronco.

  • Levanta os halteres contraindo os bíceps.

  • Faz uma pausa no topo.

  • Abaixa lentamente até à posição inicial.


Erros comuns:


  • Avançar os cotovelos durante a rosca.

  • Usar impulso em vez de controlo.

  • Elevar ou projetar os ombros para a frente.

É treinador? Rosca inclinada – Halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalBíceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rosca inclinada – Halteres

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca inclinada – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca inclinada – Halteres

Que músculos trabalha Rosca inclinada – Halteres?

Rosca inclinada – Halteres trabalha principalmente Bíceps.

Como fazer Rosca inclinada – Halteres corretamente?

Rosca inclinada com halteres realizada sentado em um banco inclinado para maior alongamento do bíceps na posição inferior. Instruções: Senta-te em um...

Rosca inclinada – Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca inclinada – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca inclinada – Halteres?

Rosca inclinada – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rosca inclinada – Halteres?

Rosca inclinada – Halteres fortalece Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca inclinada – Halteres?

Exercícios semelhantes a Rosca inclinada – Halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca inclinada – Halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca inclinada – Halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca inclinada – Halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar
Rosca inclinada estilo drag com halteres
MET 3.5

Rosca inclinada estilo drag com halteres

  • Halteres
  • Banco
Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa
MET 3.5

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

  • Halteres
  • Banco

Adiciona Rosca inclinada – Halteres aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis