Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador

Aprenda a fazer Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Polia

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador

Rosca martelo unilateral usando polia baixa com pegador reto. Trabalha principalmente o braquial e antebraço.


Instruções:


• Fique ao lado da polia baixa e encaixe um pegador reto.
• Segure com pegada neutra (polegar para cima).
• Cotovelo junto ao corpo, braço estendido.
• Flexione o braço sem girar o punho.
• Contraia no topo e retorne devagar.


Erros comuns:


• Cotovelo se movendo à frente
• Girar o punho em supinação
• Usar impulso
• Não estender completamente

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador

Que músculos trabalha Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador corretamente?

Rosca martelo unilateral usando polia baixa com pegador reto. Trabalha principalmente o braquial e antebraço. Instruções: • Fique ao lado da polia...

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador é adequado para iniciantes?

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador requer: Polia.

Quais são os benefícios de Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador?

Exercícios semelhantes a Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca martelo unilateral na polia baixa – com pegador usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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