Rosca Scott – barra EZ

Aprenda a fazer Rosca Scott – barra EZ com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços EZ BarPreacher

Rosca Scott – barra EZ é um exercício EZ Bar/Preacher que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca Scott – barra EZ

Um exercício de isolamento de bíceps feito no banco Scott com barra EZ, reduzindo a tensão nos punhos e focando melhor nos bíceps.


Instruções:


  • Senta-se no banco Scott e ajuste o assento para que os braços fiquem confortáveis no apoio.

  • Segure a barra EZ com pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros.

  • Comece com os braços quase estendidos, sem travar os cotovelos.

  • Flexione a barra para cima de forma controlada, contraindo os bíceps.

  • Pause no topo e desça a barra lentamente à posição inicial.


Erros comuns:


  • Usar impulso ou balançar a barra.

  • Tirar os cotovelos do apoio.

  • Não controlar a descida.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoBarra W
EquipamentoBanco Scott

Calorias queimadas com Rosca Scott – barra EZ

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca Scott – barra EZ

Tipo
EZ Bar exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca Scott – barra EZ

Que músculos trabalha Rosca Scott – barra EZ?

Rosca Scott – barra EZ trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca Scott – barra EZ corretamente?

Um exercício de isolamento de bíceps feito no banco Scott com barra EZ, reduzindo a tensão nos punhos e focando melhor nos bíceps. Instruções: Senta-se...

Rosca Scott – barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca Scott – barra EZ tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca Scott – barra EZ?

Rosca Scott – barra EZ requer: EZ Bar, Preacher.

Quais são os benefícios de Rosca Scott – barra EZ?

Rosca Scott – barra EZ fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com EZ Bar, Preacher. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca Scott – barra EZ?

Exercícios semelhantes a Rosca Scott – barra EZ incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca Scott – barra EZ é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca Scott – barra EZ e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca Scott – barra EZ usa EZ Bar, Preacher, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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