Rosca unilateral na polia baixa – com pegador

Aprenda a fazer Rosca unilateral na polia baixa – com pegador com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Bíceps Polia

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca unilateral na polia baixa – com pegador

Rosca unilateral tradicional na polia baixa com pegada supinada. Foco total no bíceps com tensão constante.


Instruções:


• Fique ao lado da polia baixa com um pegador reto.
• Segure com pegada supinada (palma para cima).
• Cotovelo junto ao corpo, braço estendido.
• Flexione o cotovelo até o ombro.
• Retorne devagar e repita.


Erros comuns:


• Cotovelo saindo da linha
• Usar impulso ou balançar o corpo
• Não estender totalmente o braço
• Girar o punho no meio do movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalBíceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Rosca unilateral na polia baixa – com pegador

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca unilateral na polia baixa – com pegador

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca unilateral na polia baixa – com pegador

Que músculos trabalha Rosca unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador trabalha principalmente Bíceps.

Como fazer Rosca unilateral na polia baixa – com pegador corretamente?

Rosca unilateral tradicional na polia baixa com pegada supinada. Foco total no bíceps com tensão constante. Instruções: • Fique ao lado da polia baixa...

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador é adequado para iniciantes?

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Rosca unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador requer: Polia.

Quais são os benefícios de Rosca unilateral na polia baixa – com pegador?

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador fortalece Bíceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca unilateral na polia baixa – com pegador?

Exercícios semelhantes a Rosca unilateral na polia baixa – com pegador incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca unilateral na polia baixa – com pegador e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca unilateral na polia baixa – com pegador usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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