Dambıl bench press vs Oturmalı göğüs pres makinesi
Dambıl bench press ve Oturmalı göğüs pres makinesi yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Dambıl bench press | Oturmalı göğüs pres makinesi |
|---|---|---|
| Ana kas | Göğüs | Göğüs |
| Yardımcı kaslar | Triceps, Omuzlar | Triceps, Omuzlar |
| Ekipman | Dambıl | Makine |
| MET değeri | 5 | 4.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Dambıl bench press ne zaman tercih edilmeli
Dambıl erişimin olduğunda ve Göğüs için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Dambıl bench press tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Dambıl bench press dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Triceps, Omuzlar kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Dambıl bench press için tam kılavuz →Oturmalı göğüs pres makinesi ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Göğüs için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Oturmalı göğüs pres makinesi tercih et. Oturmalı göğüs pres makinesi daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur. Ayrıca Triceps, Omuzlar kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Oturmalı göğüs pres makinesi için tam kılavuz →Sonuç
Hem Dambıl bench press hem de Oturmalı göğüs pres makinesi, Göğüs kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Dambıl bench press, dambıl kullanırken Oturmalı göğüs pres makinesi, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Dambıl bench press, Oturmalı göğüs pres makinesi egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Dambıl bench press (MET 5) ve Oturmalı göğüs pres makinesi (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Dambıl bench press, dambıl kullanır ve Göğüs çalıştırır; Oturmalı göğüs pres makinesi ise makine kullanır ve Göğüs çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Dambıl bench press yerine Oturmalı göğüs pres makinesi yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Göğüs çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Dambıl vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Dambıl bench press mı yoksa Oturmalı göğüs pres makinesi mi?
Dambıl bench press yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Oturmalı göğüs pres makinesi 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
