Dumbbell Bench Press vs Seated Chest Press Machine
مقارنة بين Dumbbell Bench Press و Seated Chest Press Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Dumbbell Bench Press | Seated Chest Press Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | صدر | صدر |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, أكتاف | ترايسبس, أكتاف |
| المعدات | دمبل | جهاز |
| قيمة MET | 5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Dumbbell Bench Press
اختر Dumbbell Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق Dumbbell Bench Press سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Bench Press →متى تختار Seated Chest Press Machine
اختر Seated Chest Press Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. Seated Chest Press Machine لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Seated Chest Press Machine →الحكم النهائي
كل من Dumbbell Bench Press و Seated Chest Press Machine يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل، بينما Seated Chest Press Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Dumbbell Bench Press أفضل من Seated Chest Press Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Bench Press (MET 5) و Seated Chest Press Machine (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما Seated Chest Press Machine يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Dumbbell Bench Press بـ Seated Chest Press Machine؟
نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Bench Press أم Seated Chest Press Machine؟
Dumbbell Bench Press يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Seated Chest Press Machine (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
