پرس نیمکت با دمبل vs دستگاه پرس سینه نشسته

مقارنة بين پرس نیمکت با دمبل و دستگاه پرس سینه نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دستگاه پرس سینه نشسته

الخاصية	پرس نیمکت با دمبل	دستگاه پرس سینه نشسته
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس نیمکت با دمبل

اختر پرس نیمکت با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق پرس نیمکت با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس نیمکت با دمبل →

متى تختار دستگاه پرس سینه نشسته

اختر دستگاه پرس سینه نشسته عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. دستگاه پرس سینه نشسته لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دستگاه پرس سینه نشسته →

الحكم النهائي

كل من پرس نیمکت با دمبل و دستگاه پرس سینه نشسته يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس نیمکت با دمبل يستخدم دمبل، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس نیمکت با دمبل أفضل من دستگاه پرس سینه نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس نیمکت با دمبل (MET 5) و دستگاه پرس سینه نشسته (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس نیمکت با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس نیمکت با دمبل بـ دستگاه پرس سینه نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس نیمکت با دمبل أم دستگاه پرس سینه نشسته؟

پرس نیمکت با دمبل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ دستگاه پرس سینه نشسته (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات