ضغط بنش بالدمبل vs آلة ضغط الصدر الجالسة

مقارنة بين ضغط بنش بالدمبل و آلة ضغط الصدر الجالسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة ضغط الصدر الجالسة

الخاصية	ضغط بنش بالدمبل	آلة ضغط الصدر الجالسة
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش بالدمبل

اختر ضغط بنش بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق ضغط بنش بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالدمبل →

متى تختار آلة ضغط الصدر الجالسة

اختر آلة ضغط الصدر الجالسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. آلة ضغط الصدر الجالسة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ آلة ضغط الصدر الجالسة →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش بالدمبل و آلة ضغط الصدر الجالسة يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش بالدمبل أفضل من آلة ضغط الصدر الجالسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش بالدمبل (MET 5) و آلة ضغط الصدر الجالسة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش بالدمبل بـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش بالدمبل أم آلة ضغط الصدر الجالسة؟

ضغط بنش بالدمبل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ آلة ضغط الصدر الجالسة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات