Gymkee'deki beslenme programınız: Tam rehber

Bu makale, koçlarının programlarını takip etmek için Gymkee mobil uygulamasını kullanan danışanlar ve sporcular içindir.

Hedef kitle: Danışanlar ve sporcular | Bu makale, koçunun programlarını takip etmene yarayan Gymkee mobil uygulaması hakkındadır.

Neler Öğreneceksin

Beslenme programını ve günlük öğün planlarını nasıl görüntüleyeceğin
Öğünleri nasıl kaydedeceğin ve makrolarını (kalori, karbonhidrat, protein, yağ) nasıl takip edeceğin
Besin nasıl aranır, barkod nasıl taranır ve AI öğün tanıma nasıl kullanılır
Tarifleri nasıl gözden geçirip kaydedeceğin
Alışveriş listesini nasıl kullanacağın
Öğünlerini nasıl kaydedeceğin, yeniden kullanacağın ve yöneteceğin

Gymkee'de beslenme programımı nasıl görüntülerim?

Koçun sana günlük öğün planlarıyla bir beslenme programı atar. Tüm programlarını görmek için Gymkee'nin altındaki Beslenme sekmesini aç.

Beslenme sekmesinin üç bölümü vardır:

Programlar sekmesi: tüm beslenme programlarını Devam Eden, Gelecek ve Geçmiş olarak gruplandırarak listeler
Tarifler sekmesi: tarifleri kategoriye göre (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği, Atıştırmalık) gözden geçir ya da ada göre ara
Öğünler sekmesi: her gün için kalori ve makro ilerlemesiyle birlikte, haftaya göre gruplandırılmış son öğün günlerini görüntüle

Bir programı açmak için ona dokun. Bir programın içinde iki sekme görürsün:

Hakkında: program süresi (hafta cinsinden), öğün günü sayısı, haftalık ortalama öğün günü, periyodizasyon etiketleri, koçundan gelen tanıtım videosu (varsa), yazılı bir açıklama ve koçunun profili
Öğün Günleri: her planlanan öğün gününü listeleyen hafta hafta bir takvim. Günlük beslenme görünümünü açmak için herhangi bir öğün gününe dokun.

Alışveriş listesi simgesi (alışveriş çantası), program ekranının sağ üst köşesinde belirir.

Gymkee'de günlük beslenmemi nasıl takip ederim?

Programının içindeki Öğün Günleri sekmesinden ya da Beslenme ekranındaki Öğünler sekmesinden bir öğün gününe dokun.

Günlük beslenme görünümü şunları gösterir:

Beslenme kartı: kalori hedefini, tüketilen kalorileri ve kalan kalorileri gösteren dairesel bir ilerleme grafiği. Dairenin altında, üç ilerleme çubuğu makrolarını gösterir: Karbonhidrat, Protein ve Yağ. Hedefini aşarsan daire renk değiştirir (biraz veya önemli ölçüde aşkın).
Koç notu: koçun bu gün için bir not eklediyse, koçun avatarı ve mesajın bir önizlemesiyle bir kart olarak belirir. Tam notu okumak için dokun.
Öğün kartları: her planlanan öğün; öğün adını, bir küçük simgeyi, planlanan kalorileri, kaydedilen kalorileri, bir besin açıklamasını ve dairesel bir ilerleme göstergesini gösteren bir kart olarak listelenir. O öğünü açmak için herhangi bir öğün kartına dokun.

Koçun o gün için kalori veya makro hedefleri belirlemediyse, kart hedefler olmadan yalnızca tükettiğin şeyi gösterir.

Gymkee'de bir öğünü nasıl kaydederim?

Öğün ayrıntı ekranını açmak için bir öğün kartına dokun. Bu ekranın birkaç bölümü vardır:

Koç notu (varsa): koçun avatarıyla en üstte gösterilir
Alternatifler afişi (mevcutsa): koçunun kaç alternatif öğün seçeneği hazırladığını gösterir
Beslenme hedefi: bu özel öğüne göre ayarlanmış aynı dairesel ilerleme grafiği ve makro çubukları
Koç önerileri: koçunun bu öğün için önerdiği besinlerin listesi. Ayrıntılarını görüntülemek ve kaydetmek için herhangi bir besine dokun.
Ne yedin: zaten kaydettiğin besinleri gösterir. Henüz hiçbir şey kaydetmediysen, bir düğme önerilen tüm besinleri aynı anda kaydetmeni sağlar (başarıda konfeti animasyonuyla). Kaydedilmiş herhangi bir besini silmek için sola kaydır.
Besin değerleri: bu öğün için besin değerlerinin ayrıntılı bir dökümü

Öğününe daha fazla besin eklemek için:

Öğün ekranının altındaki Daha Fazla Kaydet düğmesine dokun
Besin Seçici ekranı, üstte üç içerik kategorisiyle açılır: Besinler, Öğünler ve Tarifler
Öğeleri gözden geçir veya ara, sonra onları sepetine eklemek için + düğmesine dokun ya da önce ayrıntıları görmek için öğeye dokun
Bitirdiğinde, her şeyi öğününe kaydetmek için Bitti'ye dokun

Gymkee'de besin nasıl ararım?

Besin Seçici ekranından, üstteki arama çubuğuna dokun. Bu, Besin Arama ekranını açar.

Gymkee'nin besin veritabanı (Algolia arama) tarafından desteklenen gerçek zamanlı sonuçlar için herhangi bir besin adı yaz
Sonuçlar hem bireysel besinleri hem de tarifleri içerir; adı, porsiyon boyutunu ve kalorileri gösterir
10'dan az sonuç belirirse, bir Daha fazla ara düğmesi, ek ürünler için aramayı OpenFoodFacts veritabanına genişletmeni sağlar
Son aramalar kaydedilir ve arama alanı boş olduğunda gösterilir

Her içerik kategorisinin kendi filtreleri vardır:

Besinler: Sık, Son, Favoriler
Tarifler: Sık, Son, Oluşturulan (kendi tariflerin)
Öğünler: Sık, Son, Kaydedilen

Gymkee'de barkod nasıl tararım?

Besin Seçici veya Besin Arama ekranında arama çubuğunun yanındaki barkod simgesine (QR kod simgesi) dokun.

Gymkee, kameranı kullanarak bir barkod tarayıcı açar
Kamerayı bir besin ürününün üzerindeki barkoda doğrult
Gymkee, ürünü OpenFoodFacts veritabanında arar
Bulunursa, besin ayrıntı ekranı ürün adı, varsayılan porsiyon boyutu ve tam besin değeri bilgileriyle açılır
Gerekirse porsiyonu ayarla, sonra öğününe eklemek için onayla

Gymkee'de AI öğün tanıma nasıl çalışır?

Besin Seçici ekranındaki AI tarayıcı simgesine (barkod simgesinin yanında) dokun.

Gymkee, kare bir çerçeveleme kılavuzuyla kamerayı açar
Öğününün bir fotoğrafını çek ya da galerinden birini seç
İsteğe bağlı olarak, öğününle ilgili bağlam ekle (örneğin, paketli bir ürünün marka adı). Bu adımı da atlayabilirsin.
Gymkee, fotoğrafı AI kullanarak analiz eder ve tabağındaki besinleri tanımlar
Algılanan besinleri incele. Her öğe adını, porsiyonunu ve tahmini makrolarını gösterir.
Algılanan tüm besinleri öğününe eklemek için Ekle'ye ya da tekrar denemek için Yeniden tara'ya dokun

Bağlam olarak markalı bir ürün adı sağlarsan, Gymkee daha doğru besin verisi için OpenFoodFacts veritabanını da arar.

AI en iyi şunlarla çalışır:

İyi aydınlatılmış fotoğraflar
Bireysel tabaklar (büfe tarzı değil)
Tanınabilir şekillere sahip yaygın besinler
JPEG veya PNG formatı (HEIC desteklenmeyebilir)

Gymkee'de besin alternatifleri nedir?

Bazı öğünlerin koçunun belirlediği alternatifleri vardır. Bunlar, benzer besin değerine sahip farklı öğün seçenekleridir ve hedefinde kalırken sana esneklik sağlar.

Alternatifler mevcut olduğunda, öğün ekranının üstünde bir yenileme simgesi ve alternatif sayısıyla (örneğin, "2 alternatif mevcut") bir afiş belirir.

Alternatifler afişine dokun
Adları, kalori sayıları ve besin açıklamalarıyla mevcut tüm öğün seçeneklerini gösteren bir alt sayfa açılır
Tercih ettiğin seçeneğe dokun
Öğün ekranı, seçilen alternatifin önerilen besinlerini ve besin hedeflerini gösterecek şekilde güncellenir

Orijinal öğünün her zaman bir seçenek olarak mevcut kalır. Bir alternatif seçmek diğer öğünlerini etkilemez.

Gymkee'de tarifleri nasıl kullanırım?

Tarifler iki yerde mevcuttur:

Beslenme sekmesinden (Tarifler bölümü):

Kategoriye göre düzenlenmiş tarifleri gözden geçir: Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği, Atıştırmalık
Tam listeyi görmek için herhangi bir kategoride Tümünü gör'e dokun
Tarifleri ada göre bulmak için arama çubuğunu kullan
Öğün türüne, diyet tercihine, gereken ekipmana veya pişirme süresine göre filtrelemek için filtreler simgesini kullan (15 dk altı, 30 dk altı, 30-45 dk, 45-60 dk, 1 saat üstü)
Tam ayrıntılarını görmek için bir tarife dokun: malzemeler, pişirme talimatları, makrolar ve pişirme süresi

Besin Seçici'den (bir öğün kaydederken):

Besin Seçici'nin üstündeki Tarifler sekmesine geç
Sık, Son veya Oluşturulan (kendi tariflerin) olarak gözden geçir
Görüntülemek için bir tarife dokun, sonra porsiyonu ayarla ve öğününe eklemek için onayla

Tarifler, servis başına toplam makroları (kalori, karbonhidrat, protein, yağ) gösterir.

Gymkee'de alışveriş listesini nasıl kullanırım?

Alışveriş listesine herhangi bir beslenme programının içinden erişilebilir.

Bir beslenme programı aç
Başlığın sağ üst köşesindeki alışveriş çantası simgesine dokun
Alışveriş Listesi ekranı, üstte bir tarih aralığı seçiciyle açılır
Hangi öğün günlerinin dahil edileceğini tanımlamak için başlangıç ve bitiş tarihlerini ayarla
Gymkee, o tarih aralığındaki öğünlerin için gereken tüm malzemelerin bir listesini oluşturur
Alışveriş yaparken işaretlemek için her öğeye dokun
Alttaki bir ilerleme çubuğu, tamamlama yüzdeni gösterir
Her şeyi aynı anda işaretlemek için Tümünü İşaretle'yi ya da sıfırlamak için Tümünü Temizle'yi kullan

Tüm öğeler işaretlendiğinde, Bitti'ye dokun. Bir onay açılır penceresi, bitirip bitirmediğini sorar, ardından bir konfeti kutlaması gelir.

Listeni paylaşmak veya yazdırmak için, sağ üst köşedeki dışa aktarma simgesine dokun. Gymkee, paylaşabileceğin veya kaydedebileceğin bir PDF oluşturur.

Gymkee'de beslenme programımın dışında bir öğünü nasıl kaydederim?

Ana ekrandan, planlanmış bir beslenme programın olmasa bile öğünleri kaydedebilirsin.

Ana ekranda, Beslenme bölümüne kaydır
Bugün için planlanmış öğünlerin kartlar olarak listelenir. Onların altında, göz simgesiyle etiketlenmiş bir kart yeni bir kişiselleştirilmiş öğün kaydetmeni sağlar.
Kişiselleştirilmiş öğün kartına dokun
Bir öğün türü seç: Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği, Atıştırmalık veya Kişiselleştirilmiş (özel bir adla)
Not: Kahvaltı, Öğle Yemeği ve Akşam Yemeği her biri günde yalnızca bir kez kaydedilebilir. Atıştırmalık ve Kişiselleştirilmiş öğünler birden fazla kez kaydedilebilir.
Besin Seçici açılır. Besin eklemek için ara, tara veya gözden geçir.
Kaydettiğin öğünü kaydetmek için Bitti'ye dokun.

Gymkee'de bir öğüne nasıl not eklerim?

Bir öğüne besin kaydettikten sonra:

Öğün ekranını aç
Başlığın sağ üst köşesindeki kalem simgesine dokun
İki seçenekli bir menü belirir: Not yaz ve Öğünü kaldır
Not yaz'a dokun
Bir metin girişi belirir. Notunu yaz ve Gönder'e dokun

Koçun, öğün notlarını kaydettiğin besin ve fotoğraflarla birlikte görebilir.

Gymkee'de öğün fotoğrafını nasıl çekerim?

Bir öğüne besin kaydettikten sonra:

Öğün ekranını aç
Öğün başlık görsel alanının altındaki kamera simgesine dokun
Fotoğraf çekmeyi veya galerinden seçmeyi seç
Fotoğraf yüklenir ve öğün başlık görseli olarak belirir

Koçun, öğün fotoğraflarını beslenme takip verilerinde görebilir.

Gymkee'de öğünleri nasıl kaydeder ve yeniden kullanırım?

Daha önce kaydettiğin bir öğünü görüntülerken (Besin Seçici'den, Öğünler kategorisi altında):

Besin Seçici'de Öğünler sekmesine geç
Geçmiş günlerden öğünleri görmek için Son'a, en çok kullandığın öğünler için Sık'a ya da yer imi koyduğun öğünler için Kaydedilen'e göre filtrele
Önizlemek için bir öğüne dokun. Önizleme tüm besinleri, makrolarını ve toplam besin özetini gösterir.
Öğünü daha sonra hızlı erişim için kaydetmek için yıldız simgesine dokun
Miktarı ayarla (tüm porsiyonları orantılı olarak ölçeklendirir), bireysel besinleri seç veya seçimini kaldır, sonra kaydetmek için Ekle'ye dokun

Kaydedilmiş bir öğünü düzenlemek için:

Öğünler kategorisindeki Kaydedilen filtresinden onu aç
Başlıktaki kalem simgesine dokun
Adını veya besinleri değiştirmek için Düzenle'yi ya da onu kaydedilmiş öğünlerinden kaldırmak için Sil'i seç

İpuçları

Ana ekranındaki beslenme bölümünü günlük kontrol et. Tam Beslenme sekmesini açmadan kalori ve makro ilerlemenin hızlı bir görüntüsünü verir.
Koçunun planladığı her şeyi hızlıca kaydetmek için bir öğündeki "önerilenlerin tümünü kaydet" kısayolunu kullan, sonra gerekirse porsiyonları ayarla.
AI öğün tarayıcı, fotoğrafı tam yukarıdan, iyi ışıkta çektiğinde en iyi çalışır. Daha doğru sonuçlar için paketli besinlere bağlam (ürün markası gibi) ekle.
Sık yediğin öğünleri Kaydedilen listesine kaydet. Bu, her besni tek tek aramaya kıyasla zaman kazandırır.
Haftalık alışveriş gezinden önce alışveriş listesini kullan. Eksiksiz bir malzeme listesi için tarih aralığını tüm haftayı kapsayacak şekilde ayarla.

Sık Yapılan Hatalar

Yanlış öğüne besin kaydetmek: Daha Fazla Kaydet'e dokunmadan önce hangi öğünde olduğunu iki kez kontrol et. Her öğün kartı, adını ekranın üstünde gösterir.
Besin ekledikten sonra Bitti'ye dokunmayı unutmak: Bitti'ye dokunmadan Besin Seçici'yi kapatırsan, seçtiğin besinler kaydedilmez.
Öğün alternatiflerini görmezden gelmek: Koçun alternatifler ayarladıysa, ilk seçeneğe geçmeden önce onları keşfet. Tercihlerine daha iyi uyan bir öğün bulabilirsin.
Barkod taramasından sonra porsiyonları ayarlamamak: Bir barkod taramasından gelen varsayılan porsiyon, gerçekte tükettiğinle eşleşmeyebilir. Onaylamadan önce porsiyon boyutunu her zaman doğrula.
Günlük kalori hedeflerini fark etmeden aşmak: Dairesel ilerleme grafiğindeki renk değişimine dikkat et. Hedefin biraz üstündeyken turuncuya, önemli ölçüde üstündeyken kırmızıya döner.

Sorun Giderme

Sorun: Hiç beslenme programı görmüyorum

Neden olur: Koçun sana henüz bir beslenme programı atamadı ya da aboneliğin beslenme erişimini içermiyor.

Nasıl düzeltilir: Koçunla iletişime geç ve ondan bir beslenme programı oluşturup atamasını iste. Bir aboneliğin varsa, beslenme özelliklerini içerdiğini doğrula.

Sorun: Barkod tarayıcı ürünümü bulmuyor

Neden olur: Ürün OpenFoodFacts veritabanında olmayabilir ya da barkod hasarlı veya okunamaz olabilir.

Nasıl düzeltilir: Bunun yerine ürünü ada göre aramayı dene. Besin etiketini fotoğraflamak için AI öğün tarayıcıyı da kullanabilirsin.

Sorun: AI öğün tarayıcı besnimi tanımıyor

Neden olur: Görüntü çok karanlık, bulanık olabilir ya da besin nadir olabilir. HEIC görüntü formatı da sorunlara neden olabilir.

Nasıl düzeltilir: Fotoğrafı daha iyi ışıkta ve JPEG formatında yeniden çek. Besni tanımlayan bağlam ekle. AI tanıma başarısız olursa, besni manuel olarak ara.

Sorun: Kaydettiğim kaloriler koçumun planıyla eşleşmiyor

Neden olur: Porsiyonlar koçunun planladığından farklı olabilir ya da ek besinler kaydetmiş olabilirsin.

Nasıl düzeltilir: Her öğündeki Koç önerileri bölümünü Ne yedin bölümüyle karşılaştır. Porsiyonları plana uyacak şekilde ayarla ya da uyumsuzluğu koçunla konuş.

Sorun: Yanlışlıkla kaydedilmiş bir besni sildim

Neden olur: Kaydedilmiş bir besin öğesinde sola kaydırmak silmeyi tetikler.

Nasıl düzeltilir: Daha Fazla Kaydet'e dokun ve besni tekrar ekle. Besin silme için geri alma yoktur.

Sık Sorulan Sorular

S: Beslenme programı olmadan besin kaydedebilir miyim? C: Evet. Ana ekrandan, herhangi bir programın dışında bir öğün kaydetmek için Beslenme bölümündeki kişiselleştirilmiş öğün kartına dokun. Standart öğün türlerinden (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği, Atıştırmalık) seçebilir ya da özel adlı bir öğün oluşturabilirsin.

S: Kaydedilmiş bir öğünü tamamen nasıl kaldırırım? C: Öğünü aç, sağ üst köşedeki kalem simgesine dokun, sonra Öğünü kaldır'ı seç. Bu, yalnızca bireysel besinleri değil, kaydedilmiş öğünün tamamını kaldırır.

S: Günün makro dökümünü görebilir miyim? C: Evet. Günlük görünümdeki beslenme kartı; kalori, karbonhidrat, protein ve yağ için hem mevcut alımı hem de günlük hedeflerle ilerlemeni gösterir. Her öğünün ayrıca ayrıntılı dökümlü kendi besin değerleri bölümü vardır.

S: Gymkee besin için barkod taramayı destekliyor mu? C: Evet. Herhangi bir ürün barkodunu taramak için Besin Seçici ekranındaki barkod simgesine dokun. Gymkee, besin değeri bilgilerini aramak için OpenFoodFacts veritabanını kullanır. Tüm ürünler mevcut değildir, ama veritabanı milyonlarca öğeyi kapsar.

S: Besin veritabanı ne kadar doğru? C: Gymkee, kendi seçilmiş besin veritabanını barkod tarama için OpenFoodFacts veritabanıyla birleştirir. Besin değerleri, standart referans verilerine ve ürün etiketlerine dayanır. En doğru takip için, porsiyon boyutlarını doğrula ve gerçekte yediğinle eşleşecek şekilde ayarla.

S: Gymkee'de kendi tariflerimi oluşturabilir miyim? C: Evet. Oluşturduğun tarifler, Besin Seçici'nin Tarifler kategorisindeki Oluşturulan filtresi altında belirir. Onları aynı ekrandan düzenleyebilir veya silebilirsin.

S: Alışveriş listesi öğün alternatiflerini nasıl ele alır? C: Alışveriş listesi, seçilen tarih aralığı için planındaki birincil öğünlere dayanarak malzemeler oluşturur. Düzenli olarak alternatifler seçiyorsan, listeyi tercih ettiğin öğünlerle karşılaştır ve buna göre ayarla.

İlgili Makaleler

Gymkee'de Beslenme Programı: Koç Rehberi
Gymkee'de MET ve Kaloriler: Gymkee Kalorilerini Nasıl Tahmin Eder
Gymkee'deki Antrenmanların: Eksiksiz Rehber