本文面向使用 Gymkee 手机应用跟随教练计划的客户和运动员。
适用人群：客户和运动员 | 本文介绍如何用 Gymkee 手机应用跟随你教练的计划。
你将学到什么
- 如何查看你的营养计划和每日餐单
- 如何记录餐食并追踪你的营养素（卡路里、碳水、蛋白质、脂肪）
- 如何搜索食物、扫描条形码，以及使用 AI 餐食识别
- 如何浏览和记录食谱
- 如何使用采购清单
- 如何保存、复用和管理你的餐食
我如何在 Gymkee 上查看营养计划？
你的教练会为你安排一份带有每日餐单的营养计划。点开 Gymkee 底部的 Nutrition（营养） 标签页，就能看到你所有的计划。
Nutrition（营养） 标签页分为三个部分：
- Programs（计划） 标签页：列出你所有的营养计划，分为进行中、即将开始和已结束
- Recipes（食谱） 标签页：按分类浏览食谱（早餐、午餐、晚餐、加餐），或按名称搜索
- Meals（餐食） 标签页：查看你最近的用餐日，按周分组，每一天都显示卡路里和营养素的完成情况
点击某个计划即可打开它。进入计划后，你会看到两个标签页：
- About（关于）：计划时长（周数）、用餐日数量、平均每周用餐日数、周期化标签、教练的介绍视频（如果提供的话）、文字说明，以及你教练的个人资料
- Meal Days（用餐日）：一个按周排列的日历，列出每一个安排好的用餐日。点击任意用餐日即可打开当天的营养详情。
采购清单图标（购物袋）位于计划页面的右上角。
我如何在 Gymkee 上追踪每日营养？
在计划内的 Meal Days（用餐日） 标签页，或营养页面上的 Meals（餐食） 标签页，点击某个用餐日。
当天的营养详情会显示：
- 营养卡片：一个圆环进度图，显示你的卡路里目标、已摄入卡路里和剩余卡路里。圆环下方有三条进度条，显示你的营养素：碳水、蛋白质和脂肪。如果你超出目标，圆环会变色（略微超出或明显超出）。
- 教练备注：如果你的教练为这一天添加了备注，它会以卡片形式出现，带有教练头像和一段消息预览。点击即可阅读完整备注。
- 餐食卡片：每一餐都列为一张卡片，显示餐食名称、缩略图标、计划卡路里、已记录卡路里、食物描述，以及一个圆环进度指示器。点击任意餐食卡片即可打开那一餐。
如果你的教练没有为这一天设定卡路里或营养素目标，卡片就只显示你已摄入的量，而不显示目标。
我如何在 Gymkee 上记录一餐？
点击餐食卡片即可打开餐食详情页面。这个页面分为几个部分：
- 教练备注（如果有）：显示在顶部，带有教练头像
- 替代方案横幅（如果有）：显示你的教练准备了多少个替代餐食方案
- 营养目标：同样的圆环进度图和营养素进度条，但只针对这一餐
- 教练推荐：你的教练为这一餐建议的食物列表。点击任意食物即可查看详情并记录它。
- 你吃了什么：显示你已经记录的食物。如果你还没有记录任何内容，会有一个按钮让你一次性记录所有推荐食物（成功时会有彩带动画）。在任意已记录的食物上向左滑动即可删除它。
- 营养成分：这一餐营养值的详细分解
要给这一餐添加更多食物：
- 点击餐食页面底部的 Log More（记录更多） 按钮
- 食物选择器页面打开，顶部有三个内容分类：Foods（食物）、Meals（餐食） 和 Recipes（食谱）
- 浏览或搜索条目，然后点击 + 按钮把它们加入购物车，或点击条目先查看详情
- 完成后，点击 Done（完成） 把所有内容记录到你的餐食中
我如何在 Gymkee 上搜索食物？
在食物选择器页面，点击顶部的搜索栏。这会打开食物搜索页面。
- 输入任意食物名称，即可获得由 Gymkee 食物数据库（Algolia 搜索）提供的实时结果
- 结果同时包含单个食物和食谱，显示名称、份量大小和卡路里
- 如果显示的结果少于 10 条，会出现一个 Search more（搜索更多） 按钮，让你把搜索扩展到 OpenFoodFacts 数据库以获取更多产品
- 最近搜索 会被保存，并在搜索框为空时显示
每个内容分类都有自己的筛选器：
- Foods（食物）：常用、最近、收藏
- Recipes（食谱）：常用、最近、创建（你自己的食谱）
- Meals（餐食）：常用、最近、已保存
我如何在 Gymkee 上扫描条形码？
点击食物选择器或食物搜索页面上搜索栏旁边的条形码图标（二维码图标）。
- Gymkee 会用你的摄像头打开条形码扫描器
- 把摄像头对准食品上的条形码
- Gymkee 会在 OpenFoodFacts 数据库中查找该产品
- 如果找到，食物详情页面会打开，显示产品名称、默认份量大小和完整的营养信息
- 如有需要就调整份量，然后确认把它加入你的餐食
Gymkee 上的 AI 餐食识别是怎么工作的？
点击食物选择器页面上的 AI 扫描图标（在条形码图标旁边）。
- Gymkee 会打开摄像头，带有一个方形取景框
- 拍一张你餐食的照片，或从相册里选一张
- 你可以选择性地补充关于这餐的信息（例如某个包装产品的品牌名）。你也可以跳过这一步。
- Gymkee 会用 AI 分析照片，识别出你盘子里的食物
- 检查识别出的食物。每个条目都会显示名称、份量和估算的营养素。
- 点击 Add（添加） 把所有识别出的食物加入你的餐食，或点击 Rescan（重新扫描） 再试一次
如果你提供了品牌产品名作为补充信息，Gymkee 还会在 OpenFoodFacts 数据库中搜索，以获得更准确的营养数据。
AI 在以下情况下效果最好：
- 光线充足的照片
- 单份餐盘（不是自助餐式的）
- 形状容易辨认的常见食物
- JPEG 或 PNG 格式（HEIC 可能不受支持）
Gymkee 上的食物替代方案是什么？
有些餐食带有你教练设定的替代方案。这些是营养价值相近的不同餐食选择，让你在保持进度的同时拥有灵活性。
当有替代方案时，餐食页面顶部会出现一个横幅，带有刷新图标和替代方案的数量（例如"有 2 个可选方案"）。
- 点击替代方案横幅
- 底部会弹出一个面板，显示所有可选餐食方案的名称、卡路里和食物描述
- 点击你更喜欢的那个方案
- 餐食页面会更新，显示所选替代方案的推荐食物和营养目标
你原本的餐食始终作为一个选项保留。选择某个替代方案不会影响你的其他餐食。
我如何在 Gymkee 上使用食谱？
食谱可以在两个地方找到：
从 Nutrition（营养）标签页（Recipes 部分）：
- 按分类浏览食谱：早餐、午餐、晚餐、加餐
- 点击任意分类上的 See all（查看全部） 来查看完整列表
- 使用搜索栏按名称查找食谱
- 使用筛选图标，按餐食类型、饮食偏好、所需器材或烹饪时间筛选（15 分钟以内、30 分钟以内、30-45 分钟、45-60 分钟、1 小时以上）
- 点击某个食谱查看它的完整详情：食材、烹饪步骤、营养素和烹饪时间
从食物选择器（记录餐食时）：
- 切换到食物选择器顶部的 Recipes（食谱） 标签页
- 按常用、最近或创建（你自己的食谱）浏览
- 点击某个食谱查看它，然后调整份量并确认，把它加入你的餐食
食谱会显示每份的总营养素（卡路里、碳水、蛋白质、脂肪）。
我如何在 Gymkee 上使用采购清单？
采购清单可以在任意营养计划内访问。
- 打开一份营养计划
- 点击页头右上角的购物袋图标
- 采购清单页面打开，顶部有一个日期范围选择器
- 调整开始和结束日期，来确定要包含哪些用餐日
- Gymkee 会生成这段日期范围内所有餐食所需的食材清单
- 边购物边点击每个条目来打勾
- 底部的进度条会显示你的完成百分比
- 使用 Check All（全选） 一次性标记全部，或用 Clear All（清空） 重置
当所有条目都打勾后，点击 Done（完成）。会弹出一个确认框问你是否完成，随后是彩带庆祝。
要分享或打印你的清单，点击右上角的导出图标。Gymkee 会生成一个 PDF，供你分享或保存。
我如何在 Gymkee 上记录营养计划之外的餐食？
即使没有安排好的营养计划，你也可以从主页记录餐食。
- 在主页上，滚动到 Nutrition（营养） 部分
- 你今天安排好的餐食会以卡片形式列出。它们下方有一张带眼睛图标的卡片，让你记录一份新的自定义餐食。
- 点击这张自定义餐食卡片
- 选择一个餐食类型：早餐、午餐、晚餐、加餐，或自定义（带一个自己起的名字）
- 注意：早餐、午餐和晚餐每天各只能记录一次。加餐和自定义餐食可以记录多次。
- 食物选择器打开。搜索、扫描或浏览来添加食物。
- 点击 Done（完成） 保存你记录的餐食。
我如何在 Gymkee 上给一餐添加备注？
在给一餐记录了食物之后：
- 打开餐食页面
- 点击页头右上角的铅笔图标
- 会出现一个菜单，有两个选项：Write a note（写备注） 和 Remove meal（移除餐食）
- 点击 Write a note（写备注）
- 会出现一个文字输入框。输入你的备注，然后点击 Submit（提交）
你的教练可以看到你的餐食备注，连同你记录的食物和照片。
我如何在 Gymkee 上拍摄餐食照片？
在给一餐记录了食物之后：
- 打开餐食页面
- 点击餐食页头图片区域底部的相机图标
- 选择拍一张照片或从相册里选
- 照片会上传，并作为餐食的页头图片显示
你的教练可以在你的营养追踪数据中看到你的餐食照片。
我如何在 Gymkee 上保存和复用餐食？
当查看一份你之前记录过的餐食时（从食物选择器的 Meals（餐食） 分类下）：
- 切换到食物选择器中的 Meals（餐食） 标签页
- 用 Recent（最近） 筛选查看过去几天的餐食，用 Frequent（常用） 查看你最常吃的餐食，或用 Saved（已保存） 查看你收藏的餐食
- 点击某份餐食预览它。预览会显示所有食物、它们的营养素和总营养摘要。
- 点击星标图标把这份餐食保存起来，方便日后快速取用
- 调整数量（会按比例缩放所有份量），选中或取消选中单个食物，然后点击 Add（添加） 来记录它们
要编辑已保存的餐食：
- 从 Meals 分类下的 Saved（已保存） 筛选中打开它
- 点击页头的铅笔图标
- 选择 Edit（编辑） 修改名称或食物，或选择 Delete（删除） 把它从你的已保存餐食中移除
小贴士
- 每天查看主页上的营养部分。它能让你快速一览卡路里和营养素的完成情况，不用打开完整的 Nutrition 标签页。
- 在一餐里使用"记录全部推荐"的快捷方式，快速记录你教练安排的所有内容，之后如有需要再调整份量。
- AI 餐食扫描器在你从正上方拍照、光线良好时效果最好。对于包装食品，补充信息（比如产品品牌）能得到更准确的结果。
- 把你常吃的餐食保存到 Saved（已保存） 列表里。相比一个个搜索每样食物，这能省不少时间。
- 每周采购前先用一下采购清单。把日期范围设为覆盖整整一周，就能得到一份完整的食材清单。
常见错误
- 把食物记到了错误的餐食里：在点击 Log More（记录更多） 之前，先确认你在哪一餐里。每张餐食卡片都会在屏幕顶部显示它的名称。
- 添加食物后忘记点 Done：如果你没有点 Done（完成） 就关闭了食物选择器，你选择的食物就不会被保存。
- 忽略餐食替代方案：如果你的教练设置了替代方案，先看看它们，别默认选第一个。你可能会找到更合你口味的一餐。
- 条形码扫描后不调整份量：条形码扫描得到的默认份量，可能和你实际吃的量不符。确认之前一定要核对份量大小。
- 不知不觉超出每日卡路里目标：留意圆环进度图上的颜色变化。略微超标时它会变橙色，明显超标时会变红色。
疑难解答
问题：我看不到任何营养计划
为什么会这样： 你的教练还没有给你安排营养计划，或者你的订阅不包含营养访问权限。
如何解决： 联系你的教练，请他们创建并给你安排一份营养计划。如果你有订阅，确认它包含营养功能。
问题：条形码扫描器找不到我的产品
为什么会这样： 该产品可能不在 OpenFoodFacts 数据库中，或者条形码可能损坏、无法读取。
如何解决： 试着改用名称搜索这个产品。你也可以用 AI 餐食扫描器给营养标签拍照。
问题：AI 餐食扫描器识别不出我的食物
为什么会这样： 图片可能太暗、太模糊，或者这个食物不太常见。HEIC 图片格式也可能引发问题。
如何解决： 在更好的光线下、用 JPEG 格式重拍照片。补充描述食物的信息。如果 AI 识别失败，就手动搜索该食物。
问题：我记录的卡路里和教练的计划对不上
为什么会这样： 份量可能和你教练计划的不同，或者你可能记录了额外的食物。
如何解决： 在每一餐里，把 Coach recommendations（教练推荐） 部分和 What you ate（你吃了什么） 部分对比一下。调整份量以匹配计划，或者和你的教练讨论这个差异。
问题：我不小心删掉了一个已记录的食物
为什么会这样： 在已记录的食物条目上向左滑动会触发删除。
如何解决： 点击 Log More（记录更多） 重新添加这个食物。食物删除没有撤销功能。
常见问题
问：没有营养计划也能记录食物吗？ 答： 可以。在主页上，点击 Nutrition 部分里的自定义餐食卡片，就能记录任何计划之外的一餐。你可以从标准餐食类型（早餐、午餐、晚餐、加餐）中选择，或者创建一个自定义名称的餐食。
问：我如何完全移除一份已记录的餐食？ 答： 打开这一餐，点击右上角的铅笔图标，然后选择 Remove meal（移除餐食）。这会移除整份已记录的餐食，而不只是单个食物。
问：我能看到当天营养素的分解吗？ 答： 可以。每日视图上的营养卡片会显示你在卡路里、碳水、蛋白质和脂肪上的完成情况，既有当前摄入量也有每日目标。每一餐也有自己的营养成分部分，带有详细的分解。
问：Gymkee 支持食物条形码扫描吗？ 答： 支持。点击食物选择器页面上的条形码图标，即可扫描任何产品条形码。Gymkee 使用 OpenFoodFacts 数据库来查找营养信息。并非所有产品都能查到，但这个数据库覆盖了数百万种条目。
问：食物数据库有多准确？ 答： Gymkee 把自己精选的食物数据库和用于条形码扫描的 OpenFoodFacts 数据库结合在一起。营养值基于标准参考数据和产品标签。为了追踪得最准确，请核对份量大小并调整到与你实际所吃相符。
问：我能在 Gymkee 上创建自己的食谱吗？ 答： 可以。你创建的食谱会出现在食物选择器 Recipes 分类下的 Created（创建） 筛选中。你可以在同一个页面里编辑或删除它们。
问：采购清单是如何处理餐食替代方案的？ 答： 采购清单会根据所选日期范围内你计划中的主餐来生成食材。如果你经常选替代方案，请把清单和你偏好的餐食核对一下，并做相应调整。
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