Jouw voedingsprogramma op Gymkee: Complete gids

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de Gymkee-mobiele app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de Gymkee-mobiele app om de programma's van je coach te volgen.

Wat je leert

Hoe je je voedingsprogramma en dagelijkse maaltijdplannen bekijkt
Hoe je maaltijden logt en je macro's bijhoudt (calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten)
Hoe je naar voeding zoekt, barcodes scant en AI-maaltijdherkenning gebruikt
Hoe je recepten bekijkt en logt
Hoe je de boodschappenlijst gebruikt
Hoe je maaltijden opslaat, hergebruikt en beheert

Hoe bekijk ik mijn voedingsprogramma op Gymkee?

Je coach wijst je een voedingsprogramma toe met dagelijkse maaltijdplannen. Open het tabblad Voeding onderaan in Gymkee om al je programma's te zien.

Het tabblad Voeding heeft drie secties:

Tabblad Programma's: toont al je voedingsprogramma's, ingedeeld in Lopend, Aankomend en Afgerond
Tabblad Recepten: bekijk recepten per categorie (Ontbijt, Lunch, Diner, Snack) of zoek op naam
Tabblad Maaltijden: bekijk je recente maaltijddagen gegroepeerd per week, met de voortgang van calorieën en macro's voor elke dag

Tik op een programma om het te openen. In een programma zie je twee tabbladen:

Over: programmaduur (in weken), aantal maaltijddagen, gemiddeld aantal maaltijddagen per week, periodiseringslabels, introvideo van je coach (indien aanwezig), een geschreven beschrijving en het profiel van je coach
Maaltijddagen: een kalender per week met alle geplande maaltijddagen. Tik op een maaltijddag om het dagelijkse voedingsoverzicht te openen.

Het boodschappenlijst-icoon (boodschappentas) staat in de rechterbovenhoek van het programmascherm.

Hoe houd ik mijn dagelijkse voeding bij op Gymkee?

Tik op een maaltijddag vanuit het tabblad Maaltijddagen in je programma of vanuit het tabblad Maaltijden op het Voedingsscherm.

Het dagelijkse voedingsoverzicht toont:

Voedingskaart: een cirkelvormige voortgangsgrafiek die je caloriedoel, verbruikte calorieën en resterende calorieën weergeeft. Onder de cirkel tonen drie voortgangsbalken je macro's: Koolhydraten, Eiwitten en Vetten. De cirkel verandert van kleur als je je doel overschrijdt (iets te veel of ruim te veel).
Coachnotitie: als je coach een notitie voor deze dag heeft toegevoegd, verschijnt die als een kaart met de avatar van de coach en een voorbeeld van het bericht. Tik erop om de volledige notitie te lezen.
Maaltijdkaarten: elke geplande maaltijd staat als een kaart met de naam van de maaltijd, een miniatuur, geplande calorieën, gelogde calorieën, een voedingsbeschrijving en een cirkelvormige voortgangsindicator. Tik op een maaltijdkaart om die maaltijd te openen.

Als je coach geen calorie- of macrodoelen voor de dag heeft ingesteld, toont de kaart alleen wat je hebt gegeten, zonder doelen.

Hoe log ik een maaltijd op Gymkee?

Tik op een maaltijdkaart om het maaltijddetailscherm te openen. Dit scherm heeft verschillende secties:

Coachnotitie (indien aanwezig): bovenaan weergegeven met de avatar van de coach
Alternatievenbanner (indien beschikbaar): toont hoeveel alternatieve maaltijdopties je coach heeft klaargezet
Voedingsdoel: dezelfde cirkelvormige voortgangsgrafiek en macrobalken, maar dan voor deze specifieke maaltijd
Aanbevelingen van de coach: de lijst met voeding die je coach voor deze maaltijd aanraadt. Tik op een voedingsmiddel om de details te bekijken en het te loggen.
Wat je hebt gegeten: toont de voeding die je al hebt gelogd. Als je nog niets hebt gelogd, kun je met een knop alle aanbevolen voeding in één keer loggen (met een confetti-animatie bij succes). Veeg naar links op een gelogd voedingsmiddel om het te verwijderen.
Voedingswaarden: een gedetailleerde uitsplitsing van de voedingswaarden van deze maaltijd

Om meer voeding aan je maaltijd toe te voegen:

Tik op de knop Meer loggen onderaan het maaltijdscherm
Het Voedingskiezer-scherm opent met drie inhoudscategorieën bovenaan: Voeding, Maaltijden en Recepten
Blader of zoek naar items en tik op de +-knop om ze aan je winkelmandje toe te voegen, of tik op het item om eerst de details te bekijken
Als je klaar bent, tik je op Klaar om alles aan je maaltijd te loggen

Hoe zoek ik naar voeding op Gymkee?

Tik in het Voedingskiezer-scherm op de zoekbalk bovenaan. Hiermee open je het Voeding-zoekscherm.

Typ een willekeurige voedingsnaam voor realtime resultaten uit de voedingsdatabase van Gymkee (Algolia-zoekfunctie)
De resultaten bevatten zowel losse voedingsmiddelen als recepten, met de naam, portiegrootte en calorieën
Als er minder dan 10 resultaten verschijnen, kun je met een knop Meer zoeken de zoekopdracht uitbreiden naar de OpenFoodFacts-database voor extra producten
Recente zoekopdrachten worden opgeslagen en getoond wanneer het zoekveld leeg is

Elke inhoudscategorie heeft zijn eigen filters:

Voeding: Vaak, Recent, Favorieten
Recepten: Vaak, Recent, Aangemaakt (je eigen recepten)
Maaltijden: Vaak, Recent, Opgeslagen

Hoe scan ik een barcode op Gymkee?

Tik op het barcode-icoon (QR-code-icoon) naast de zoekbalk op het Voedingskiezer- of Voeding-zoekscherm.

Gymkee opent een barcodescanner via je camera
Richt je camera op de barcode van een voedingsproduct
Gymkee zoekt het product op in de OpenFoodFacts-database
Als het gevonden is, opent het voedingsdetailscherm met de productnaam, standaardportiegrootte en volledige voedingsinformatie
Pas de portie zo nodig aan en bevestig om het aan je maaltijd toe te voegen

Hoe werkt AI-maaltijdherkenning op Gymkee?

Tik op het AI-scanner-icoon (naast het barcode-icoon) op het Voedingskiezer-scherm.

Gymkee opent de camera met een vierkant kader
Maak een foto van je maaltijd, of kies er een uit je galerij
Voeg eventueel context over je maaltijd toe (bijvoorbeeld de merknaam van een verpakt product). Je kunt deze stap ook overslaan.
Gymkee analyseert de foto met AI en herkent de voeding op je bord
Bekijk de herkende voeding. Elk item toont de naam, portie en geschatte macro's.
Tik op Toevoegen om alle herkende voeding aan je maaltijd toe te voegen, of op Opnieuw scannen om het nog eens te proberen

Als je een merkproductnaam als context opgeeft, doorzoekt Gymkee ook de OpenFoodFacts-database voor nauwkeurigere voedingswaarden.

De AI werkt het best met:

Goed belichte foto's
Individuele borden (geen buffetstijl)
Gangbare voeding met herkenbare vormen
JPEG- of PNG-formaat (HEIC wordt mogelijk niet ondersteund)

Wat zijn voedingsalternatieven op Gymkee?

Sommige maaltijden hebben alternatieven die je coach heeft ingesteld. Dit zijn andere maaltijdopties met een vergelijkbare voedingswaarde, zodat je flexibiliteit hebt zonder van je plan af te wijken.

Als er alternatieven beschikbaar zijn, verschijnt er bovenaan het maaltijdscherm een banner met een vernieuwingsicoon en het aantal alternatieven (bijvoorbeeld "2 alternatieven beschikbaar").

Tik op de alternatievenbanner
Er opent een venster onderaan met alle beschikbare maaltijdopties met hun namen, calorieën en voedingsbeschrijvingen
Tik op de optie die je liever hebt
Het maaltijdscherm wordt bijgewerkt met de aanbevolen voeding en voedingsdoelen van het gekozen alternatief

Je oorspronkelijke maaltijd blijft altijd beschikbaar als optie. Een alternatief kiezen heeft geen invloed op je andere maaltijden.

Hoe gebruik ik recepten op Gymkee?

Recepten zijn op twee plekken beschikbaar:

Vanuit het tabblad Voeding (sectie Recepten):

Blader door recepten geordend per categorie: Ontbijt, Lunch, Diner, Snack
Tik op Alles bekijken bij een categorie om de volledige lijst te zien
Gebruik de zoekbalk om recepten op naam te vinden
Gebruik het filtericoon om te filteren op maaltijdtype, dieetvoorkeur, benodigd materiaal of bereidingstijd (onder 15 min, onder 30 min, 30-45 min, 45-60 min, meer dan 1 uur)
Tik op een recept om alle details te zien: ingrediënten, bereidingsinstructies, macro's en bereidingstijd

Vanuit de Voedingskiezer (bij het loggen van een maaltijd):

Ga naar het tabblad Recepten bovenaan de Voedingskiezer
Blader op Vaak, Recent of Aangemaakt (je eigen recepten)
Tik op een recept om het te bekijken, pas dan de portie aan en bevestig om het aan je maaltijd toe te voegen

Recepten tonen de totale macro's (calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten) per portie.

Hoe gebruik ik de boodschappenlijst op Gymkee?

De boodschappenlijst is toegankelijk vanuit elk voedingsprogramma.

Open een voedingsprogramma
Tik op het boodschappentas-icoon in de rechterbovenhoek van de kop
Het Boodschappenlijst-scherm opent met bovenaan een datumbereikkiezer
Pas de begin- en einddatum aan om te bepalen welke maaltijddagen worden meegenomen
Gymkee genereert een lijst met alle ingrediënten die je nodig hebt voor je maaltijden in dat datumbereik
Tik op elk item om het af te vinken terwijl je boodschappen doet
Een voortgangsbalk onderaan toont je voltooiingspercentage
Gebruik Alles afvinken om alles in één keer te markeren, of Alles wissen om te resetten

Als alle items afgevinkt zijn, tik je op Klaar. Een bevestigingsvenster vraagt of je klaar bent, gevolgd door een confetti-viering.

Om je lijst te delen of af te drukken, tik je op het exporticoon in de rechterbovenhoek. Gymkee genereert een pdf die je kunt delen of opslaan.

Hoe log ik een maaltijd buiten mijn voedingsprogramma op Gymkee?

Je kunt maaltijden loggen, zelfs zonder een gepland voedingsprogramma, vanaf het Startscherm.

Scrol op het Startscherm naar de sectie Voeding
Je geplande maaltijden voor vandaag staan als kaarten. Daaronder kun je met een kaart met een oog-icoon een nieuwe gepersonaliseerde maaltijd loggen.
Tik op de gepersonaliseerde maaltijdkaart
Kies een maaltijdtype: Ontbijt, Lunch, Diner, Snack of Gepersonaliseerd (met een eigen naam)
Let op: Ontbijt, Lunch en Diner kunnen elk maar één keer per dag worden gelogd. Snack- en Gepersonaliseerde maaltijden kunnen meerdere keren worden gelogd.
De Voedingskiezer opent. Zoek, scan of blader om voeding toe te voegen.
Tik op Klaar om je gelogde maaltijd op te slaan.

Hoe voeg ik een notitie toe aan een maaltijd op Gymkee?

Nadat je voeding aan een maaltijd hebt gelogd:

Open het maaltijdscherm
Tik op het potlood-icoon in de rechterbovenhoek van de kop
Er verschijnt een menu met twee opties: Notitie schrijven en Maaltijd verwijderen
Tik op Notitie schrijven
Er verschijnt een tekstveld. Typ je notitie en tik op Verzenden

Je coach kan je maaltijdnotities zien, samen met je gelogde voeding en foto's.

Hoe maak ik een maaltijdfoto op Gymkee?

Nadat je voeding aan een maaltijd hebt gelogd:

Open het maaltijdscherm
Tik op het camera-icoon onderaan bij de kopafbeelding van de maaltijd
Kies of je een foto maakt of er een uit je galerij kiest
De foto wordt geüpload en verschijnt als de kopafbeelding van de maaltijd

Je coach kan je maaltijdfoto's zien in je voedingsgegevens.

Hoe sla ik maaltijden op en hergebruik ik ze op Gymkee?

Als je een maaltijd bekijkt die je eerder hebt gelogd (via de Voedingskiezer, onder de categorie Maaltijden):

Ga naar het tabblad Maaltijden in de Voedingskiezer
Filter op Recent voor maaltijden van eerdere dagen, Vaak voor je meest gebruikte maaltijden, of Opgeslagen voor maaltijden die je hebt gemarkeerd
Tik op een maaltijd voor een voorbeeld. Het voorbeeld toont alle voeding, de macro's en de totale voedingssamenvatting.
Tik op het ster-icoon om de maaltijd op te slaan voor snelle toegang later
Pas de hoeveelheid aan (schaalt alle porties evenredig), selecteer of deselecteer losse voedingsmiddelen en tik dan op Toevoegen om ze te loggen

Om een opgeslagen maaltijd te bewerken:

Open die via het filter Opgeslagen in de categorie Maaltijden
Tik op het potlood-icoon in de kop
Kies Bewerken om de naam of voeding te wijzigen, of Verwijderen om de maaltijd uit je opgeslagen maaltijden te halen

Tips

Bekijk je voedingssectie op het Startscherm elke dag. Die geeft je een snel overzicht van je calorie- en macrovoortgang zonder het volledige tabblad Voeding te openen.
Gebruik de snelkoppeling "alle aanbevolen voeding loggen" in een maaltijd om snel alles te loggen wat je coach heeft gepland, en pas daarna de porties zo nodig aan.
De AI-maaltijdscanner werkt het best als je de foto recht van bovenaf maakt, met goede verlichting. Voeg context toe (zoals het productmerk) bij verpakte voeding voor nauwkeurigere resultaten.
Sla maaltijden die je vaak eet op in de lijst Opgeslagen. Dat scheelt tijd vergeleken met het los zoeken naar elk voedingsmiddel.
Gebruik de boodschappenlijst vóór je wekelijkse boodschappen. Stel het datumbereik in op de hele week voor een complete ingrediëntenlijst.

Veelgemaakte fouten

Voeding aan de verkeerde maaltijd loggen: Controleer goed in welke maaltijd je zit voordat je op Meer loggen tikt. Elke maaltijdkaart toont zijn naam bovenaan het scherm.
Vergeten op Klaar te tikken na het toevoegen van voeding: Als je de Voedingskiezer sluit zonder op Klaar te tikken, wordt je geselecteerde voeding niet opgeslagen.
Maaltijdalternatieven negeren: Als je coach alternatieven heeft ingesteld, verken ze dan voordat je standaard voor de eerste optie kiest. Je vindt misschien een maaltijd die beter bij je voorkeuren past.
Porties niet aanpassen na het scannen van een barcode: De standaardportie van een barcodescan komt misschien niet overeen met wat je echt hebt gegeten. Controleer altijd de portiegrootte voordat je bevestigt.
Ongemerkt je dagelijkse caloriedoel overschrijden: Let op de kleurverandering van de cirkelvormige voortgangsgrafiek. Die wordt oranje als je iets over je doel zit en rood als je er ruim overheen gaat.

Problemen oplossen

Probleem: Ik zie geen voedingsprogramma's

Waarom het gebeurt: Je coach heeft je nog geen voedingsprogramma toegewezen, of je abonnement bevat geen toegang tot voeding.

Hoe je het oplost: Neem contact op met je coach en vraag om een voedingsprogramma aan te maken en toe te wijzen. Als je een abonnement hebt, controleer dan of dat voedingsfuncties bevat.

Probleem: De barcodescanner vindt mijn product niet

Waarom het gebeurt: Het product bestaat mogelijk niet in de OpenFoodFacts-database, of de barcode is beschadigd of onleesbaar.

Hoe je het oplost: Zoek in plaats daarvan naar het product op naam. Je kunt ook de AI-maaltijdscanner gebruiken om het voedingsetiket te fotograferen.

Probleem: De AI-maaltijdscanner herkent mijn voeding niet

Waarom het gebeurt: De foto is misschien te donker, wazig, of de voeding is ongebruikelijk. Het HEIC-fotoformaat kan ook problemen geven.

Hoe je het oplost: Maak de foto opnieuw met betere verlichting en in JPEG-formaat. Voeg context toe die de voeding beschrijft. Als de AI-herkenning mislukt, zoek dan handmatig naar de voeding.

Probleem: Mijn gelogde calorieën komen niet overeen met het plan van mijn coach

Waarom het gebeurt: De porties wijken misschien af van wat je coach had gepland, of je hebt extra voeding gelogd.

Hoe je het oplost: Vergelijk de sectie Aanbevelingen van de coach met de sectie Wat je hebt gegeten bij elke maaltijd. Pas de porties aan zodat ze overeenkomen met het plan, of bespreek het verschil met je coach.

Probleem: Ik heb per ongeluk een gelogd voedingsmiddel verwijderd

Waarom het gebeurt: Naar links vegen op een gelogd voedingsmiddel activeert het verwijderen.

Hoe je het oplost: Tik op Meer loggen en voeg de voeding opnieuw toe. Het verwijderen van voeding kan niet ongedaan worden gemaakt.

Veelgestelde vragen

V: Kan ik voeding loggen zonder een voedingsprogramma? A: Ja. Tik op het Startscherm op de gepersonaliseerde maaltijdkaart in de sectie Voeding om een maaltijd buiten een programma te loggen. Je kunt kiezen uit standaard maaltijdtypes (Ontbijt, Lunch, Diner, Snack) of een maaltijd met een eigen naam aanmaken.

V: Hoe verwijder ik een gelogde maaltijd helemaal? A: Open de maaltijd, tik op het potlood-icoon in de rechterbovenhoek en kies dan Maaltijd verwijderen. Hiermee verwijder je de hele gelogde maaltijd, niet alleen losse voedingsmiddelen.

V: Kan ik een uitsplitsing van mijn macro's voor de dag zien? A: Ja. De voedingskaart op het dagoverzicht toont je voortgang voor calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten, met zowel je huidige inname als je dagdoelen. Elke maaltijd heeft ook een eigen sectie met voedingswaarden met een gedetailleerde uitsplitsing.

V: Ondersteunt Gymkee het scannen van barcodes voor voeding? A: Ja. Tik op het barcode-icoon op het Voedingskiezer-scherm om een productbarcode te scannen. Gymkee gebruikt de OpenFoodFacts-database om voedingsinformatie op te zoeken. Niet alle producten zijn beschikbaar, maar de database bevat miljoenen items.

V: Hoe nauwkeurig is de voedingsdatabase? A: Gymkee combineert zijn eigen samengestelde voedingsdatabase met de OpenFoodFacts-database voor het scannen van barcodes. De voedingswaarden zijn gebaseerd op standaardreferentiegegevens en productetiketten. Voor de nauwkeurigste registratie controleer je de portiegroottes en pas je ze aan naar wat je echt eet.

V: Kan ik mijn eigen recepten aanmaken op Gymkee? A: Ja. Je aangemaakte recepten verschijnen onder het filter Aangemaakt in de categorie Recepten van de Voedingskiezer. Je kunt ze vanuit hetzelfde scherm bewerken of verwijderen.

V: Hoe gaat de boodschappenlijst om met maaltijdalternatieven? A: De boodschappenlijst genereert ingrediënten op basis van de primaire maaltijden in je plan voor het geselecteerde datumbereik. Als je regelmatig alternatieven kiest, vergelijk de lijst dan met je voorkeursmaaltijden en pas hem aan.