Máy nhún vs Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng

Side-by-side comparison of Máy nhún and Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Máy nhún

Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng

Attribute	Máy nhún	Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng
Primary Muscle	Triceps	Triceps
Secondary Muscles	Chest	Shoulders
Equipment	Machine	Dumbbells
MET Value	4.5	3.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Máy nhún

Choose Máy nhún when you have access to Machine and want a structured exercise for Triceps. With a higher MET value (4.5 vs 3.5), Máy nhún burns more calories per minute.

Full Máy nhún guide →

When to choose Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng

Choose Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Triceps. Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng guide →

The Verdict

Both Máy nhún and Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng effectively target Triceps. They differ in equipment: Máy nhún uses machine, while Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Máy nhún better than Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?

Neither is universally better. Máy nhún (MET 4.5) and Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng (MET 3.5) serve different purposes. Máy nhún uses machine and targets Triceps, while Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng uses dumbbells and targets Triceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Máy nhún with Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?

Yes, both target Triceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Machine vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Máy nhún or Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng?

Máy nhún burns approximately 158 cal/30 min vs 123 cal/30 min for Duỗi cơ tam đầu với tạ tay trên ghế nghiêng (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features