本文适用于客户和运动员，帮助你使用 Gymkee 手机应用跟随教练的计划。
读者对象：客户与运动员 | 本文介绍的是用于跟随教练计划的 Gymkee 手机应用。
你将学到什么
- 完成一次锻炼后，回顾页面上会显示什么
- 如何看懂你的数据：时长、动作、组数、卡路里、总量、次数和肌群
- 什么是趣味对比，以及它们为什么会出现
- 与你上一次锻炼的对比是如何运作的
- 进度照片提示是如何运作的（以及如何跳过它）
- 如何把你的回顾卡片分享到社交媒体
- 分享卡片上会显示什么，包括对教练的署名
- 如何查看已完成锻炼的历史回顾
什么是锻炼回顾？
每当你在 Gymkee 上完成一次锻炼，你都会来到一个全屏的回顾页面，为你庆祝你所取得的成就。彩纸落下，你的手机会给你一次令人满足的震动反馈，你所有的锻炼数据都会伴着流畅的动画依次出现。
这是属于你的时刻。回顾会准确地告诉你你做了什么，用趣味对比把你的努力放到现实的尺度里，还能让你把一张精美的卡片分享到社交媒体。
完成一次锻炼之后的流程
在你锻炼结束时点击确认按钮之后，接下来会一步步发生这些事：
- 反馈页面 出现，你可以在这里给你的动作评分并留下反馈
- 你点击确认按钮来提交你的锻炼
- Gymkee 计算你的卡路里、查询你的心率（如果连接了穿戴设备），并发送你的结果
- 照片提示页面 出现，邀请你添加一张进度照片
- 回顾页面 出现，带着彩纸、数据、趣味对比和分享选项
照片提示
在你提交锻炼之后，Gymkee 会立刻问你是否想给你的回顾添加一张照片。你有三个选项：
- Take a photo（拍照） 会打开你的前置摄像头，让你拍一张锻炼后的自拍
- Choose from gallery（从相册选择） 让你从手机里挑一张已有的照片
- Skip（跳过） 会直接带你进入回顾，不带照片
如果你添加了照片，它会成为你回顾卡片的背景。你的数据会显示在它上面，并配有一层暗色渐变，让一切都保持清晰可读。如果你跳过，回顾会改用一个温暖的暗色渐变背景。
你的照片会保存在你设备的本地，如果你之后再次回看这次回顾，它还会再次出现。
看懂你的数据
回顾页面会一行一行地显示你的锻炼数据，每一行左侧都有一个表情符号。数据会以错落的动画依次揭晓，一个接一个出现。下面是每一行的含义：
消耗的卡路里
带火焰表情的那一行显示你估算的卡路里消耗。如果你连接了穿戴设备（Apple Watch、Fitbit、Garmin 等），Gymkee 会用实时数据给出更准确的估算。否则，它会根据你的身体资料、动作类型、强度和时长，用基于 MET 的算法来计算。
这个数值始终是一个估算值，所以它会在数字前面显示一个波浪号（~）。
主打数据（总量、次数或时长）
Gymkee 会分析你的锻炼类型，挑出最有意义的数据来突出显示：
- 基于负重的锻炼 会突出你的 总量（重量乘以次数，跨所有组累加）。根据你的设置以 kg 或 lbs 显示。
- 自重锻炼（不用负重）会突出你的 总次数。
- 基于时间的锻炼（平板支撑、拉伸、有氧保持）会突出你的 总时长。
总次数
如果主打数据是总量（而不是次数），Gymkee 还会在另外一行里用一个屈臂二头肌表情显示你的总次数。
动作和组数
带剪贴板表情的那一行显示你完成了多少个动作、总共做了多少组。例如：「6 exercises, 24 sets（6 个动作，24 组）」。
训练到的肌群
带靶心表情的那一行会列出你训练到的前 3 个肌群，依据是锻炼里每个动作的主要肌肉。例如：「Chest, Shoulders, Triceps（胸、肩、肱三头肌）」。
平均心率
如果 Gymkee 在锻炼期间从你的穿戴设备收到了心率数据，带爱心表情的那一行会显示你的平均心率（BPM）。
顶部信息栏
在回顾的顶部，你会看到：
- 一个小标签，写着「Workout（锻炼）」
- 一个大大的「Done!（完成！）」标题
- 你锻炼的日期（例如「Tue, 17 Jun 2025」）
- 时间段（例如「5:54 PM to 6:47 PM, 53 min」）
- 你的位置，如果 Gymkee 有位置权限（例如「Paris, FR」）
位置会在你完成锻炼时自动获取。如果你没有授予位置权限，这一行就不会出现。你随时可以在手机设置里授予它。
趣味对比
回顾里最令人愉快的部分之一：Gymkee 会把你的数据换算成现实世界里的等价物，让你的努力变得触手可及。
根据你的主打数据，你可能会看到这样的内容：
总量对比（基于你举起的总重量）：
- 「You lifted a whole car!（你举起了一整辆车！）」（1,500 kg）
- 「You lifted 3 gorillas!（你举起了 3 只大猩猩！）」（540 kg）
- 「You lifted a grand piano!（你举起了一架三角钢琴！）」（300 kg）
- 「You lifted 5 bowling balls!（你举起了 5 个保龄球！）」（35 kg）
次数对比（基于总次数）：
- 「That's 200 high fives!（那相当于 200 次击掌！）」
- 「Like climbing 8 floors of stairs!（就像爬了 8 层楼梯！）」
- 「That's a 150-clap standing ovation!（那相当于 150 次鼓掌的起立喝彩！）」
时长对比（基于锻炼长度）：
- 「Like watching a whole movie!（就像看了一整部电影！）」（120 分钟）
- 「Like listening to 12 songs!（就像听了 12 首歌！）」（42 分钟）
- 「Like 3 boxing rounds!（就像打了 3 回合拳击！）」（9 分钟）
出现的那条对比是根据你的实际数字挑选的。同一次锻炼总是会显示同一条对比，所以它给人的感觉是稳定一致的，而不是随机的。
与你上一次锻炼的对比
如果你之前做过同样的锻炼（同一个计划日或同一个锻炼名称），Gymkee 会取出你上一次的表现，并在你有进步时显示一条绿色的「上升」行：
- +120 kg vs last time（比上次多 120 kg）（你举起了更多的总量）
- +8 reps vs last time（比上次多 8 次）（你做了更多的总次数）
- +2m 30s vs last time（比上次多 2 分 30 秒）（对于基于时间的锻炼，你训练得更久了）
这条对比只在有正向进步时才会出现。如果你的数字持平或更低，Gymkee 就不会显示这条对比行。
对教练的署名
在回顾的底部，Gymkee 会为你的锻炼显示署名信息：
- 锻炼名称（例如「Workout: Upper Body A」）
- 计划名称（例如「Program: 12 Week Strength」）
- 教练名字（例如「By Coach Sarah」或「By Coach Sarah (@sarahfitcoach)」）
如果你的教练在 Gymkee 上设置了他们的社交媒体账号，他们的 Instagram（或主要社交平台）账号会显示在名字旁边。如果教练使用的是品牌名称，那么显示的会是品牌名而不是个人名字。
这条署名也会出现在分享卡片上，让你每次分享时都为你的教练带来曝光。
分享你的回顾
在回顾页面的底部，你会看到两个按钮：
- Share（分享） 会打开你手机的原生分享面板，附带一张精美的 1080x1920 像素卡片，非常适合 Instagram Stories、WhatsApp 或任意其他平台
- Back to home（返回首页） 会关闭回顾，带你回到 Gymkee 的首页
分享卡片长什么样
分享卡片是一张为社交媒体故事设计的竖版图片。它包含：
- 你的照片作为背景（如果你添加了的话），配有一层暗色渐变覆盖
- 你所有的锻炼数据（与屏幕上的回顾布局相同）
- 底部对你教练的署名
- 最底部的 Gymkee 标志
卡片以 1080x1920 像素渲染，这是 Instagram Stories 及类似格式的标准分辨率。
标记提醒
在你分享之后，Gymkee 会显示一条友好的提醒，让你在发布时标记你的教练和 Gymkee 账号。这条消息里会包含你教练的社交账号（如果有的话）以及 Gymkee 账号（英文用 @gymkeecoach，法文用 @gymkeecoachfr）。
查看历史回顾
你可以回看任意一次已完成锻炼的回顾。方法如下：
- 从你的训练计划或锻炼历史里打开任意一次已完成的锻炼
- 点击右上角的菜单（三个点）
- 点击 Show recap（查看回顾）
这会以查看模式打开回顾页面。你会看到相同的数据、对比和署名。如果你在最初完成锻炼时拍过一张照片，它会作为背景再次出现。你也可以从这个视图里再次分享这张卡片。
唯一的区别是：查看模式下不会有彩纸（那场庆祝是为当下那一刻准备的）。
小贴士
- 锻炼结束后立刻拍照，能得到最真实的运动后状态。前置摄像头会默认打开，正好适合快速自拍。
- 把你的回顾卡片分享到 Instagram Stories 并标记你的教练。这是表达感激、也帮助他们发展品牌的最好方式。
- 通过查看历史回顾来观察你的总量随时间的变化。看到「+200 kg vs last time」会让人无比有动力。
- 如果你的卡路里看起来不对，请确保你的资料（身高、体重、年龄、性别）是最新的，或者连接一个穿戴设备以获得更好的准确度。
常见错误
- 在回顾加载出来之前就关闭应用。 如果你在提交锻炼后立刻强制关闭 Gymkee，你的数据仍然会被保存，但你会错过回顾体验。你随时可以之后从锻炼详情页面查看它。
- 以为卡路里数字是精确的。 卡路里显示始终是一个估算值（这就是它会显示「~」的原因）。即便有穿戴设备，卡路里计数也是近似值。请把它们当作相对的参考基准，而不是绝对值。
- 没有授予位置权限。 你回顾（以及分享卡片）上的位置行，只有在 Gymkee 拥有位置访问权时才会出现。如果你想让你的城市显示在分享卡片上，请在手机设置里启用位置。
疑难解答
问题：完成锻炼后回顾页面没有出现
为什么会这样： 如果你在提交锻炼的那一刻网络连接掉线，就可能出现这种情况。Gymkee 需要先发送你的锻炼数据，才能跳转到回顾。
如何解决： 检查你的连接，然后从你的计划里打开那次已完成的锻炼。点击菜单，选择「Show recap（查看回顾）」来查看它。
问题：我的卡路里显示为 0 或没有出现
为什么会这样： 卡路里估算需要身体资料数据（体重、身高、年龄）。如果你的资料不完整，Gymkee 就无法计算卡路里。
如何解决： 进入 Gymkee 里的资料设置，确保你的体重、身高、出生日期和性别都已填好。今后的锻炼就会显示卡路里估算了。
问题：分享按钮不起作用
为什么会这样： 在某些设备上，分享功能需要原生的视图截取模块，而它在较旧的应用版本上可能不可用。
如何解决： 从 App Store 或 Google Play 把 Gymkee 更新到最新版本。
问题：查看历史回顾时我的照片没有出现
为什么会这样： 照片存储在你设备的本地。如果你重装了 Gymkee 或清除了应用数据，本地的照片缓存就被抹掉了。
如何解决： 数据和其他所有回顾内容都完好无损，丢失的只是背景照片。今后的锻炼会正确地保存照片。
问题：与我上一次锻炼的对比没有出现
为什么会这样： 只有当 Gymkee 找到一次匹配的上一次锻炼（同一个计划日或同一个锻炼名称），并且 你当前的表现有进步时，对比才会显示。如果这是你第一次做这个锻炼，或者你的数字持平或更低，就不会出现对比。
如何解决： 这是正常现象。继续训练，当你超越自己上一次的数字时，你就会看到那条绿色的进步行。
FAQ
我能看历史回顾吗？
可以。打开任意一次已完成的锻炼，点击菜单（三个点），选择「Show recap（查看回顾）」。你的数据、趣味对比、教练署名和照片（如果保存了的话）都会出现。
我的教练能看到我的回顾吗？
你的教练能在他们的仪表盘里看到你已完成的锻炼数据（组数、次数、重量、时长）。他们看不到回顾页面本身，但能看到背后所有的数据。如果你把卡片分享到社交媒体并标记了他们，他们也能看到那个。
我可以跳过照片吗？
可以。在照片提示页面上点击「Skip（跳过）」。你依然会得到完整的回顾，包含你所有的数据、对比和分享选项。背景会是暗色渐变，而不是你的照片。
拍完照片后我可以更换吗？
不行。一旦你拍摄或选择了一张照片，它就成了回顾的背景。如果你想要一张不同的照片，可以在下次锻炼时拍一张新的。照片提示只会在完成锻炼后立刻出现。
回顾能离线使用吗？
提交锻炼需要网络连接。一旦提交，回顾页面会用刚刚发送的锻炼数据显示你的成绩。如果你在提交中途掉线，Gymkee 会在你重新联网后重试。
如果我分享了但没有发布会怎样？
什么都不会发生。分享按钮会打开你手机的分享面板并生成卡片图片。如果你取消分享或关闭面板，什么都不会被发布。你随时可以再次点击「Share（分享）」。
分享卡片上的位置是我的确切地址吗？
不是。位置显示的是你的城市和国家代码（例如「Paris, FR」）。它不会显示你的街道地址或精确坐标。
为什么彩纸只播放一次？
彩纸会在你第一次完成锻炼时播放，以庆祝这份成就。当你查看历史回顾时，彩纸不会重播，因为那一刻已经被庆祝过了。
常见问题解答
问：锻炼回顾在 Gymkee 上会显示什么？ 答： 回顾会显示你的锻炼数据：消耗的卡路里、总量（或次数或时长）、完成的动作和组数、训练到的主要肌群、平均心率（如果连接了穿戴设备）、一条趣味的现实世界对比，以及与你上一次同样锻炼表现的对比。
问：我可以从 Gymkee 分享我的回顾吗？ 答： 可以。点击回顾页面底部的 Share（分享） 按钮。Gymkee 会生成一张 1080x1920 像素的卡片，带着你的数据、照片（如果你添加了的话）和教练署名，随时可以发到 Instagram Stories、WhatsApp 或任意其他平台。
问：我的教练能在 Gymkee 上看到我的锻炼回顾吗？ 答： 你的教练能在他们的仪表盘里看到你所有的锻炼数据（组数、次数、重量、时长、反馈评分）。他们看不到回顾页面本身，但能访问回顾上显示的所有底层数据。
问：在 Gymkee 上完成锻炼后我可以补充反馈吗？ 答： 反馈页面会出现在回顾之前，作为锻炼后流程的一部分。一旦你点击确认按钮并提交了锻炼，就无法再返回去编辑你的反馈评分。所以确认之前请务必检查好一切。
问：锻炼回顾会在 Gymkee 上被保存吗？ 答： 会的。你可以回看任意一次历史回顾，方法是打开一次已完成的锻炼，点击三点菜单，选择 Show recap（查看回顾）。你的数据、趣味对比和教练署名都会再次出现。如果你拍过照片，它也会再次显示（只要本地应用数据没有被清除）。
