رفع أمامي بالباربل vs Barbell Upright Row

مقارنة بين رفع أمامي بالباربل و Barbell Upright Row. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Barbell Upright Row

الخاصية	رفع أمامي بالباربل	Barbell Upright Row
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	لا يوجد	لا يوجد
المعدات	Short bar, بار أولمبي	Short bar
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع أمامي بالباربل

اختر رفع أمامي بالباربل عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع أمامي بالباربل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع أمامي بالباربل →

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

الحكم النهائي

رفع أمامي بالباربل يركز على أكتاف، بينما Barbell Upright Row يستهدف عضلة شبه منحرفة. يختلفان في المعدات: رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما Barbell Upright Row يستخدم short bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع أمامي بالباربل أفضل من Barbell Upright Row؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع أمامي بالباربل (MET 3.5) و Barbell Upright Row (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع أمامي بالباربل بـ Barbell Upright Row؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلة شبه منحرفة)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل Short bar).

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع أمامي بالباربل أم Barbell Upright Row؟

Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع أمامي بالباربل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات