Μπροστινή Άρση με Μπάρα vs Barbell Upright Row

Σύγκριση Μπροστινή Άρση με Μπάρα και Barbell Upright Row. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Barbell Upright Row

Χαρακτηριστικό	Μπροστινή Άρση με Μπάρα	Barbell Upright Row
Κύριος μυς	Ώμοι	Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες	Κανένα	Κανένα
Εξοπλισμός	Short bar, Olympic Barbell	Short bar
Τιμή MET	3.5	4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Ναι
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Επέλεξε Μπροστινή Άρση με Μπάρα όταν έχεις πρόσβαση σε Short bar, Olympic Barbell και θες μια δομημένη άσκηση για Ώμοι. Η Μπροστινή Άρση με Μπάρα έχει χαμηλότερη τιμή MET (3.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης.

Πλήρης οδηγός για Μπροστινή Άρση με Μπάρα →

Πότε να επιλέξεις Barbell Upright Row

Επέλεξε Barbell Upright Row όταν έχεις πρόσβαση σε Short bar και θες μια δομημένη άσκηση για Τραπεζοειδής. Με υψηλότερη τιμή MET (4.5 vs 3.5), η Barbell Upright Row καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

Πλήρης οδηγός για Barbell Upright Row →

Η ετυμηγορία

Η Μπροστινή Άρση με Μπάρα εστιάζει στο Ώμοι, ενώ η Barbell Upright Row γυμνάζει Τραπεζοειδής. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Μπροστινή Άρση με Μπάρα χρησιμοποιεί short bar, olympic barbell, ενώ η Barbell Upright Row χρησιμοποιεί short bar. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Μπροστινή Άρση με Μπάρα καλύτερη από τη Barbell Upright Row;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Μπροστινή Άρση με Μπάρα (MET 3.5) και η Barbell Upright Row (MET 4.5) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Μπροστινή Άρση με Μπάρα χρησιμοποιεί short bar, olympic barbell και γυμνάζει Ώμοι, ενώ η Barbell Upright Row χρησιμοποιεί short bar και γυμνάζει Τραπεζοειδής. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Μπροστινή Άρση με Μπάρα με τη Barbell Upright Row;

Γυμνάζουν διαφορετικούς μύες (Ώμοι vs Τραπεζοειδής), οπότε η αντικατάσταση μπορεί να αλλάξει το προπονητικό ερέθισμα. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Short bar, Olympic Barbell vs Short bar).

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Μπροστινή Άρση με Μπάρα ή η Barbell Upright Row;

Η Barbell Upright Row καίει περίπου 158 θερμ./30 λεπτά έναντι 123 θερμ./30 λεπτά για τη Μπροστινή Άρση με Μπάρα (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες