بلند کردن جلویی با هالتر vs Barbell Upright Row
مقارنة بين بلند کردن جلویی با هالتر و Barbell Upright Row. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | بلند کردن جلویی با هالتر | Barbell Upright Row |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | عضلة شبه منحرفة |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | لا يوجد |
| المعدات | Short bar, بار أولمبي | Short bar |
| قيمة MET | 3.5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار بلند کردن جلویی با هالتر
اختر بلند کردن جلویی با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بلند کردن جلویی با هالتر لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ بلند کردن جلویی با هالتر →متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →الحكم النهائي
بلند کردن جلویی با هالتر يركز على أكتاف، بينما Barbell Upright Row يستهدف عضلة شبه منحرفة. يختلفان في المعدات: بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما Barbell Upright Row يستخدم short bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل بلند کردن جلویی با هالتر أفضل من Barbell Upright Row؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بلند کردن جلویی با هالتر (MET 3.5) و Barbell Upright Row (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال بلند کردن جلویی با هالتر بـ Barbell Upright Row؟
يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلة شبه منحرفة)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل Short bar).
أيهما يحرق سعرات أكثر، بلند کردن جلویی با هالتر أم Barbell Upright Row؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بلند کردن جلویی با هالتر (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
