اندفاعات بالبار vs اندفاع بالأثقال

مقارنة بين اندفاعات بالبار و اندفاع بالأثقال. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

اندفاع بالأثقال

الخاصية	اندفاعات بالبار	اندفاع بالأثقال
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	لا يوجد
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	6	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اندفاعات بالبار

اختر اندفاعات بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اندفاعات بالبار →

متى تختار اندفاع بالأثقال

اختر اندفاع بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية.

الدليل الكامل لـ اندفاع بالأثقال →

الحكم النهائي

كل من اندفاعات بالبار و اندفاع بالأثقال يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اندفاعات بالبار أفضل من اندفاع بالأثقال؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اندفاعات بالبار (MET 6) و اندفاع بالأثقال (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اندفاعات بالبار بـ اندفاع بالأثقال؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اندفاعات بالبار أم اندفاع بالأثقال؟

كلاهما يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 6.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات