Barbell Lunges vs Dumbbell Lunge

مقارنة بين Barbell Lunges و Dumbbell Lunge. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Lunge

الخاصية	Barbell Lunges	Dumbbell Lunge
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	لا يوجد
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	6	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Lunges

اختر Barbell Lunges عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Barbell Lunges →

متى تختار Dumbbell Lunge

اختر Dumbbell Lunge عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Lunge →

الحكم النهائي

كل من Barbell Lunges و Dumbbell Lunge يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Lunges يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Lunge يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Lunges أفضل من Dumbbell Lunge؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Lunges (MET 6) و Dumbbell Lunge (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Lunges يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Dumbbell Lunge يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Lunges بـ Dumbbell Lunge؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Lunges أم Dumbbell Lunge؟

كلاهما يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 6.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات