تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد vs غطس على المقعد مع وزن – دمبل

مقارنة بين تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد و غطس على المقعد مع وزن – دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد

غطس على المقعد مع وزن – دمبل

الخاصية	تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد	غطس على المقعد مع وزن – دمبل
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	أكتاف	صدر, أكتاف
المعدات	مقعد	دمبل, مقعد
قيمة MET	4.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد

اختر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد →

متى تختار غطس على المقعد مع وزن – دمبل

اختر غطس على المقعد مع وزن – دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 4.5)، يحرق غطس على المقعد مع وزن – دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا صدر, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ غطس على المقعد مع وزن – دمبل →

الحكم النهائي

كل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد و غطس على المقعد مع وزن – دمبل يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يستخدم مقعد، بينما غطس على المقعد مع وزن – دمبل يستخدم دمبل, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد أفضل من غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد (MET 4.5) و غطس على المقعد مع وزن – دمبل (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يستخدم مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما غطس على المقعد مع وزن – دمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد بـ غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (مقعد مقابل دمبل, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد أم غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟

غطس على المقعد مع وزن – دمبل يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات