دیپ سهسر روی نیمکت vs دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
مقارنة بين دیپ سهسر روی نیمکت و دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | دیپ سهسر روی نیمکت | دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | ترايسبس | ترايسبس |
| العضلات المساعدة | أكتاف | صدر, أكتاف |
| المعدات | مقعد | دمبل, مقعد |
| قيمة MET | 4.5 | 5.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 193 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار دیپ سهسر روی نیمکت
اختر دیپ سهسر روی نیمکت عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. دیپ سهسر روی نیمکت لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ دیپ سهسر روی نیمکت →متى تختار دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل
اختر دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 4.5)، يحرق دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا صدر, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل →الحكم النهائي
كل من دیپ سهسر روی نیمکت و دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: دیپ سهسر روی نیمکت يستخدم مقعد، بينما دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يستخدم دمبل, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل دیپ سهسر روی نیمکت أفضل من دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دیپ سهسر روی نیمکت (MET 4.5) و دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دیپ سهسر روی نیمکت يستخدم مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال دیپ سهسر روی نیمکت بـ دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (مقعد مقابل دمبل, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، دیپ سهسر روی نیمکت أم دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل؟
دیپ روی نیمکت با وزنه – دمبل يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ دیپ سهسر روی نیمکت (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
