تمارين الضغط بمقبض ضيق vs ضغط بنش بالدمبل

مقارنة بين تمارين الضغط بمقبض ضيق و ضغط بنش بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط بنش بالدمبل

الخاصية	تمارين الضغط بمقبض ضيق	ضغط بنش بالدمبل
العضلة الرئيسية	ترايسبس	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمارين الضغط بمقبض ضيق

اختر تمارين الضغط بمقبض ضيق عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط بمقبض ضيق →

متى تختار ضغط بنش بالدمبل

اختر ضغط بنش بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالدمبل →

الحكم النهائي

تمارين الضغط بمقبض ضيق يركز على ترايسبس، بينما ضغط بنش بالدمبل يستهدف صدر. يختلفان في المعدات: تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات، بينما ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمارين الضغط بمقبض ضيق أفضل من ضغط بنش بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمارين الضغط بمقبض ضيق (MET 5) و ضغط بنش بالدمبل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمارين الضغط بمقبض ضيق بـ ضغط بنش بالدمبل؟

يستهدفان عضلات مختلفة (ترايسبس مقابل صدر)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل).

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمارين الضغط بمقبض ضيق أم ضغط بنش بالدمبل؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات