شنا با گرفتن نزدیک vs پرس نیمکت با دمبل

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شنا با گرفتن نزدیک (MET 5) و پرس نیمکت با دمبل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. شنا با گرفتن نزدیک يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما پرس نیمکت با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

يستهدفان عضلات مختلفة (ترايسبس مقابل صدر)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل).

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.