الرفعة المميتة بالدمبل vs الرفعة المميتة السومو

مقارنة بين الرفعة المميتة بالدمبل و الرفعة المميتة السومو. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

الرفعة المميتة السومو

الخاصية	الرفعة المميتة بالدمبل	الرفعة المميتة السومو
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	عضلات رباعية, أرداف, ساعد
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار الرفعة المميتة بالدمبل

اختر الرفعة المميتة بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. الرفعة المميتة بالدمبل لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ الرفعة المميتة بالدمبل →

متى تختار الرفعة المميتة السومو

اختر الرفعة المميتة السومو عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 5.5)، يحرق الرفعة المميتة السومو سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف, ساعد، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ الرفعة المميتة السومو →

الحكم النهائي

كل من الرفعة المميتة بالدمبل و الرفعة المميتة السومو يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: الرفعة المميتة بالدمبل يستخدم دمبل، بينما الرفعة المميتة السومو يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل الرفعة المميتة بالدمبل أفضل من الرفعة المميتة السومو؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. الرفعة المميتة بالدمبل (MET 5.5) و الرفعة المميتة السومو (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. الرفعة المميتة بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما الرفعة المميتة السومو يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال الرفعة المميتة بالدمبل بـ الرفعة المميتة السومو؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، الرفعة المميتة بالدمبل أم الرفعة المميتة السومو؟

الرفعة المميتة السومو يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ الرفعة المميتة بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات