ددلیفت با دمبل vs ددلیفت سومو

مقارنة بين ددلیفت با دمبل و ددلیفت سومو. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ددلیفت سومو

الخاصية	ددلیفت با دمبل	ددلیفت سومو
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	عضلات رباعية, أرداف, ساعد
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ددلیفت با دمبل

اختر ددلیفت با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. ددلیفت با دمبل لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ددلیفت با دمبل →

متى تختار ددلیفت سومو

اختر ددلیفت سومو عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 5.5)، يحرق ددلیفت سومو سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف, ساعد، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ددلیفت سومو →

الحكم النهائي

كل من ددلیفت با دمبل و ددلیفت سومو يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: ددلیفت با دمبل يستخدم دمبل، بينما ددلیفت سومو يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ددلیفت با دمبل أفضل من ددلیفت سومو؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ددلیفت با دمبل (MET 5.5) و ددلیفت سومو (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. ددلیفت با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما ددلیفت سومو يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ددلیفت با دمبل بـ ددلیفت سومو؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ددلیفت با دمبل أم ددلیفت سومو؟

ددلیفت سومو يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ ددلیفت با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات