Dumbbell Deadlift vs Sumo Deadlift

مقارنة بين Dumbbell Deadlift و Sumo Deadlift. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Sumo Deadlift

الخاصية	Dumbbell Deadlift	Sumo Deadlift
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	عضلات رباعية, أرداف, ساعد
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Deadlift

اختر Dumbbell Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. Dumbbell Deadlift لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Deadlift →

متى تختار Sumo Deadlift

اختر Sumo Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 5.5)، يحرق Sumo Deadlift سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف, ساعد، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Sumo Deadlift →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Deadlift و Sumo Deadlift يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Deadlift يستخدم دمبل، بينما Sumo Deadlift يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Deadlift أفضل من Sumo Deadlift؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Deadlift (MET 5.5) و Sumo Deadlift (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Deadlift يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما Sumo Deadlift يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Deadlift بـ Sumo Deadlift؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Deadlift أم Sumo Deadlift؟

Sumo Deadlift يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Deadlift (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات