เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล vs ซูโม่เดดลิฟท์

Side-by-side comparison of เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล and ซูโม่เดดลิฟท์. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล video

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

ซูโม่เดดลิฟท์ video

ซูโม่เดดลิฟท์

Attribute เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล ซูโม่เดดลิฟท์
Primary Muscle Hamstrings Hamstrings
Secondary Muscles Quadriceps, สะโพก Quadriceps, สะโพก, Forearms
Equipment Dumbbells Olympic Barbell
MET Value 5.5 6
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 193 cal ≈ 210 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Choose เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Hamstrings. เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล has a lower MET value (5.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Quadriceps, สะโพก, offering a more complete movement.

Full เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล guide →

When to choose ซูโม่เดดลิฟท์

Choose ซูโม่เดดลิฟท์ when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Hamstrings. With a higher MET value (6 vs 5.5), ซูโม่เดดลิฟท์ burns more calories per minute. It also engages Quadriceps, สะโพก, Forearms, offering a more complete movement.

Full ซูโม่เดดลิฟท์ guide →

The Verdict

Both เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล and ซูโม่เดดลิฟท์ effectively target Hamstrings. They differ in equipment: เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล uses dumbbells, while ซูโม่เดดลิฟท์ uses olympic barbell. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล better than ซูโม่เดดลิฟท์?

Neither is universally better. เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล (MET 5.5) and ซูโม่เดดลิฟท์ (MET 6) serve different purposes. เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล uses dumbbells and targets Hamstrings, while ซูโม่เดดลิฟท์ uses olympic barbell and targets Hamstrings. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล with ซูโม่เดดลิฟท์?

Yes, both target Hamstrings, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Olympic Barbell) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล or ซูโม่เดดลิฟท์?

ซูโม่เดดลิฟท์ burns approximately 210 cal/30 min vs 193 cal/30 min for เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด