Martwy ciąg z hantlami vs Martwy ciąg sumo

Porównanie Martwy ciąg z hantlami i Martwy ciąg sumo. Sprawdź, które ćwiczenie lepiej pasuje do Twoich celów, sprzętu i poziomu.

Martwy ciąg sumo

Cecha	Martwy ciąg z hantlami	Martwy ciąg sumo
Główny mięsień	Dwugłowe uda	Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze	Czworogłowe uda, Pośladki	Czworogłowe uda, Pośladki, Przedramiona
Sprzęt	Hantle	Sztanga olimpijska
Wartość MET	5.5	6
Kalorie (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
Jakość wideo	4K	4K
Mężczyzna i kobieta	Tak	Tak
Wiele kątów	Tak	Tak

Kiedy wybrać Martwy ciąg z hantlami

Wybierz Martwy ciąg z hantlami, gdy masz dostęp do Hantle i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Martwy ciąg z hantlami ma niższą wartość MET (5.5), bardziej dostępne dla początkujących lub sesji regeneracyjnych. Angażuje także Czworogłowe uda, Pośladki, oferując bardziej kompleksowy ruch.

Pełny przewodnik po Martwy ciąg z hantlami →

Kiedy wybrać Martwy ciąg sumo

Wybierz Martwy ciąg sumo, gdy masz dostęp do Sztanga olimpijska i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Dzięki wyższej wartości MET (6 vs 5.5), Martwy ciąg sumo spala więcej kalorii na minutę. Angażuje także Czworogłowe uda, Pośladki, Przedramiona, oferując bardziej kompleksowy ruch.

Pełny przewodnik po Martwy ciąg sumo →

Werdykt

Zarówno Martwy ciąg z hantlami, jak i Martwy ciąg sumo skutecznie angażują Dwugłowe uda. Różnią się sprzętem: Martwy ciąg z hantlami wymaga hantle, natomiast Martwy ciąg sumo wymaga sztanga olimpijska. Najlepszy wybór zależy od Twoich celów, sprzętu i programu treningowego. Wielu trenerów włącza oba ćwiczenia dla pełnego rozwoju..

Często zadawane pytania

Czy Martwy ciąg z hantlami jest lepsze od Martwy ciąg sumo?

Żadne nie jest uniwersalnie lepsze. Martwy ciąg z hantlami (MET 5.5) i Martwy ciąg sumo (MET 6) służą różnym celom. Martwy ciąg z hantlami wymaga hantle i angażuje Dwugłowe uda, natomiast Martwy ciąg sumo wymaga sztanga olimpijska i angażuje Dwugłowe uda. Wybierz w zależności od swoich celów i dostępnego sprzętu.

Czy mogę zastąpić Martwy ciąg z hantlami przez Martwy ciąg sumo?

Tak, oba angażują Dwugłowe uda, co czyni je rozsądnymi zamiennikami. Sprawdź wymagania sprzętowe (Hantle vs Sztanga olimpijska) i skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem.

Które spala więcej kalorii, Martwy ciąg z hantlami czy Martwy ciąg sumo?

Martwy ciąg sumo spala około 210 kcal/30 min w porównaniu z 193 kcal/30 min dla Martwy ciąg z hantlami (dla osoby o wadze 70 kg).

Twórz treningi your z Gymkee

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje