قفزات بالدمبل vs قفزات جاك

مقارنة بين قفزات بالدمبل و قفزات جاك. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قفزات جاك

الخاصية	قفزات بالدمبل	قفزات جاك
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	7	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 245 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار قفزات بالدمبل

اختر قفزات بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 6)، يحرق قفزات بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قفزات بالدمبل →

متى تختار قفزات جاك

اختر قفزات جاك عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. قفزات جاك لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قفزات جاك →

الحكم النهائي

قفزات بالدمبل يركز على أكتاف، بينما قفزات جاك يستهدف عضلات رباعية. يختلفان في المعدات: قفزات بالدمبل يستخدم دمبل، بينما قفزات جاك يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل قفزات بالدمبل أفضل من قفزات جاك؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. قفزات بالدمبل (MET 7) و قفزات جاك (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. قفزات بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما قفزات جاك يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال قفزات بالدمبل بـ قفزات جاك؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلات رباعية)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات).

أيهما يحرق سعرات أكثر، قفزات بالدمبل أم قفزات جاك؟

قفزات بالدمبل يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ قفزات جاك (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات