پرش با دمبل vs جامپینگ جک

مقارنة بين پرش با دمبل و جامپینگ جک. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

جامپینگ جک

الخاصية	پرش با دمبل	جامپینگ جک
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	7	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 245 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرش با دمبل

اختر پرش با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 6)، يحرق پرش با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرش با دمبل →

متى تختار جامپینگ جک

اختر جامپینگ جک عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. جامپینگ جک لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ جامپینگ جک →

الحكم النهائي

پرش با دمبل يركز على أكتاف، بينما جامپینگ جک يستهدف عضلات رباعية. يختلفان في المعدات: پرش با دمبل يستخدم دمبل، بينما جامپینگ جک يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرش با دمبل أفضل من جامپینگ جک؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرش با دمبل (MET 7) و جامپینگ جک (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرش با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما جامپینگ جک يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرش با دمبل بـ جامپینگ جک؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلات رباعية)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات).

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرش با دمبل أم جامپینگ جک؟

پرش با دمبل يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ جامپینگ جک (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات