Dumbbell Jumping Jacks vs Jumping Jacks

مقارنة بين Dumbbell Jumping Jacks و Jumping Jacks. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Jumping Jacks

الخاصية	Dumbbell Jumping Jacks	Jumping Jacks
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	7	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 245 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Jumping Jacks

اختر Dumbbell Jumping Jacks عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 6)، يحرق Dumbbell Jumping Jacks سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Jumping Jacks →

متى تختار Jumping Jacks

اختر Jumping Jacks عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Jumping Jacks لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Jumping Jacks →

الحكم النهائي

Dumbbell Jumping Jacks يركز على أكتاف، بينما Jumping Jacks يستهدف عضلات رباعية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Jumping Jacks يستخدم دمبل، بينما Jumping Jacks يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Jumping Jacks أفضل من Jumping Jacks؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Jumping Jacks (MET 7) و Jumping Jacks (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Jumping Jacks يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما Jumping Jacks يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Jumping Jacks بـ Jumping Jacks؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلات رباعية)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات).

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Jumping Jacks أم Jumping Jacks؟

Dumbbell Jumping Jacks يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ Jumping Jacks (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات