دفع الورك بالدمبل vs دفع الزلاجة

مقارنة بين دفع الورك بالدمبل و دفع الزلاجة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دفع الزلاجة

الخاصية	دفع الورك بالدمبل	دفع الزلاجة
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات رباعية	عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	دمبل	وزن الجسم
قيمة MET	5.5	7
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دفع الورك بالدمبل

اختر دفع الورك بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. دفع الورك بالدمبل لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دفع الورك بالدمبل →

متى تختار دفع الزلاجة

دفع الزلاجة لا يتطلب معدات، مثالي عندما لا يكون لديك وصول إلى صالة رياضية. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 5.5)، يحرق دفع الزلاجة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دفع الزلاجة →

الحكم النهائي

كل من دفع الورك بالدمبل و دفع الزلاجة يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: دفع الورك بالدمبل يستخدم دمبل، بينما دفع الزلاجة يستخدم وزن الجسم. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دفع الورك بالدمبل أفضل من دفع الزلاجة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دفع الورك بالدمبل (MET 5.5) و دفع الزلاجة (MET 7) يخدمان أغراضًا مختلفة. دفع الورك بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أرداف، بينما دفع الزلاجة يستخدم وزن الجسم ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دفع الورك بالدمبل بـ دفع الزلاجة؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل وزن الجسم) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دفع الورك بالدمبل أم دفع الزلاجة؟

دفع الزلاجة يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ دفع الورك بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات