Hip Thrust – Dumbbell vs دفع الزلاجة
مقارنة بين Hip Thrust – Dumbbell و دفع الزلاجة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Hip Thrust – Dumbbell | دفع الزلاجة |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أرداف | أرداف |
| العضلات المساعدة | عضلات خلفية, عضلات رباعية | عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة |
| المعدات | دمبل | وزن الجسم |
| قيمة MET | 5.5 | 7 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 193 cal | ≈ 245 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | رجل فقط |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Hip Thrust – Dumbbell
اختر Hip Thrust – Dumbbell عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. Hip Thrust – Dumbbell لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Hip Thrust – Dumbbell →متى تختار دفع الزلاجة
دفع الزلاجة لا يتطلب معدات، مثالي عندما لا يكون لديك وصول إلى صالة رياضية. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 5.5)، يحرق دفع الزلاجة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ دفع الزلاجة →الحكم النهائي
كل من Hip Thrust – Dumbbell و دفع الزلاجة يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: Hip Thrust – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما دفع الزلاجة يستخدم وزن الجسم. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Hip Thrust – Dumbbell أفضل من دفع الزلاجة؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Hip Thrust – Dumbbell (MET 5.5) و دفع الزلاجة (MET 7) يخدمان أغراضًا مختلفة. Hip Thrust – Dumbbell يستخدم دمبل ويستهدف أرداف، بينما دفع الزلاجة يستخدم وزن الجسم ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Hip Thrust – Dumbbell بـ دفع الزلاجة؟
نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل وزن الجسم) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Hip Thrust – Dumbbell أم دفع الزلاجة؟
دفع الزلاجة يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ Hip Thrust – Dumbbell (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
