ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট vs স্লেজ পুশ

Side-by-side comparison of ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট and স্লেজ পুশ. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

স্লেজ পুশ

Attribute	ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট	স্লেজ পুশ
Primary Muscle	नितंब	नितंब
Secondary Muscles	Hamstrings, Quadriceps	Quadriceps, Hamstrings, पिंडली
Equipment	Dumbbells	Bodyweight
MET Value	5.5	7
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Male only
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

Choose ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for नितंब. ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট has a lower MET value (5.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Hamstrings, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট guide →

When to choose স্লেজ পুশ

স্লেজ পুশ requires no equipment, ideal when you don't have access to a gym. With a higher MET value (7 vs 5.5), স্লেজ পুশ burns more calories per minute. It also engages Quadriceps, Hamstrings, पिंडली, offering a more complete movement.

Full স্লেজ পুশ guide →

The Verdict

Both ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট and স্লেজ পুশ effectively target नितंब. They differ in equipment: ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট uses dumbbells, while স্লেজ পুশ uses bodyweight. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট better than স্লেজ পুশ?

Neither is universally better. ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট (MET 5.5) and স্লেজ পুশ (MET 7) serve different purposes. ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট uses dumbbells and targets नितंब, while স্লেজ পুশ uses bodyweight and targets नितंब. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট with স্লেজ পুশ?

Yes, both target नितंब, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Bodyweight) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট or স্লেজ পুশ?

স্লেজ পুশ burns approximately 245 cal/30 min vs 193 cal/30 min for ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট (based on a 70 kg person).

Gymkee के साथ your वर्कआउट बनाएं

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें