การดันสะโพกด้วยดัมเบล vs ดันเลื่อน

Side-by-side comparison of การดันสะโพกด้วยดัมเบล and ดันเลื่อน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

การดันสะโพกด้วยดัมเบล video

การดันสะโพกด้วยดัมเบล

ดันเลื่อน video

ดันเลื่อน

Attribute การดันสะโพกด้วยดัมเบล ดันเลื่อน
Primary Muscle สะโพก สะโพก
Secondary Muscles Hamstrings, Quadriceps Quadriceps, Hamstrings, น่อง
Equipment Dumbbells Bodyweight
MET Value 5.5 7
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 193 cal ≈ 245 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Male only
Multiple Angles Yes Yes

When to choose การดันสะโพกด้วยดัมเบล

Choose การดันสะโพกด้วยดัมเบล when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for สะโพก. การดันสะโพกด้วยดัมเบล has a lower MET value (5.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Hamstrings, Quadriceps, offering a more complete movement.

Full การดันสะโพกด้วยดัมเบล guide →

When to choose ดันเลื่อน

ดันเลื่อน requires no equipment, ideal when you don't have access to a gym. With a higher MET value (7 vs 5.5), ดันเลื่อน burns more calories per minute. It also engages Quadriceps, Hamstrings, น่อง, offering a more complete movement.

Full ดันเลื่อน guide →

The Verdict

Both การดันสะโพกด้วยดัมเบล and ดันเลื่อน effectively target สะโพก. They differ in equipment: การดันสะโพกด้วยดัมเบล uses dumbbells, while ดันเลื่อน uses bodyweight. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is การดันสะโพกด้วยดัมเบล better than ดันเลื่อน?

Neither is universally better. การดันสะโพกด้วยดัมเบล (MET 5.5) and ดันเลื่อน (MET 7) serve different purposes. การดันสะโพกด้วยดัมเบล uses dumbbells and targets สะโพก, while ดันเลื่อน uses bodyweight and targets สะโพก. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace การดันสะโพกด้วยดัมเบล with ดันเลื่อน?

Yes, both target สะโพก, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Bodyweight) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, การดันสะโพกด้วยดัมเบล or ดันเลื่อน?

ดันเลื่อน burns approximately 245 cal/30 min vs 193 cal/30 min for การดันสะโพกด้วยดัมเบล (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด