Άρση ισχίου με αλτήρα vs Σπρώξιμο έλκηθρου

Σύγκριση Άρση ισχίου με αλτήρα και Σπρώξιμο έλκηθρου. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Σπρώξιμο έλκηθρου

Χαρακτηριστικό	Άρση ισχίου με αλτήρα	Σπρώξιμο έλκηθρου
Κύριος μυς	Γλουτοί	Γλουτοί
Δευτερεύοντες μύες	Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι	Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
Εξοπλισμός	Dumbbells	Σωματικό βάρος
Τιμή MET	5.5	7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Μόνο άνδρας
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Άρση ισχίου με αλτήρα

Επέλεξε Άρση ισχίου με αλτήρα όταν έχεις πρόσβαση σε Dumbbells και θες μια δομημένη άσκηση για Γλουτοί. Η Άρση ισχίου με αλτήρα έχει χαμηλότερη τιμή MET (5.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Άρση ισχίου με αλτήρα →

Πότε να επιλέξεις Σπρώξιμο έλκηθρου

Η Σπρώξιμο έλκηθρου δεν απαιτεί εξοπλισμό, ιδανική όταν δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο. Με υψηλότερη τιμή MET (7 vs 5.5), η Σπρώξιμο έλκηθρου καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Γυμνάζει επίσης Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Σπρώξιμο έλκηθρου →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Άρση ισχίου με αλτήρα όσο και η Σπρώξιμο έλκηθρου γυμνάζουν αποτελεσματικά Γλουτοί. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Άρση ισχίου με αλτήρα χρησιμοποιεί dumbbells, ενώ η Σπρώξιμο έλκηθρου χρησιμοποιεί σωματικό βάρος. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Άρση ισχίου με αλτήρα καλύτερη από τη Σπρώξιμο έλκηθρου;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Άρση ισχίου με αλτήρα (MET 5.5) και η Σπρώξιμο έλκηθρου (MET 7) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Άρση ισχίου με αλτήρα χρησιμοποιεί dumbbells και γυμνάζει Γλουτοί, ενώ η Σπρώξιμο έλκηθρου χρησιμοποιεί σωματικό βάρος και γυμνάζει Γλουτοί. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Άρση ισχίου με αλτήρα με τη Σπρώξιμο έλκηθρου;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Γλουτοί, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Dumbbells vs Σωματικό βάρος) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Άρση ισχίου με αλτήρα ή η Σπρώξιμο έλκηθρου;

Η Σπρώξιμο έλκηθρου καίει περίπου 245 θερμ./30 λεπτά έναντι 193 θερμ./30 λεπτά για τη Άρση ισχίου με αλτήρα (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες