پرس لگن با دمبل vs هل دادن سورتمه

مقارنة بين پرس لگن با دمبل و هل دادن سورتمه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

هل دادن سورتمه

الخاصية	پرس لگن با دمبل	هل دادن سورتمه
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات رباعية	عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	دمبل	وزن الجسم
قيمة MET	5.5	7
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس لگن با دمبل

اختر پرس لگن با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. پرس لگن با دمبل لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات رباعية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس لگن با دمبل →

متى تختار هل دادن سورتمه

هل دادن سورتمه لا يتطلب معدات، مثالي عندما لا يكون لديك وصول إلى صالة رياضية. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 5.5)، يحرق هل دادن سورتمه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ هل دادن سورتمه →

الحكم النهائي

كل من پرس لگن با دمبل و هل دادن سورتمه يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس لگن با دمبل يستخدم دمبل، بينما هل دادن سورتمه يستخدم وزن الجسم. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس لگن با دمبل أفضل من هل دادن سورتمه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس لگن با دمبل (MET 5.5) و هل دادن سورتمه (MET 7) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس لگن با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف أرداف، بينما هل دادن سورتمه يستخدم وزن الجسم ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس لگن با دمبل بـ هل دادن سورتمه؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل وزن الجسم) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس لگن با دمبل أم هل دادن سورتمه؟

هل دادن سورتمه يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ پرس لگن با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات