تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة vs تمرين التجديف T-Bar – آلة

مقارنة بين تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة و تمرين التجديف T-Bar – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

تمرين التجديف T-Bar – آلة

الخاصية	تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة	تمرين التجديف T-Bar – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

اختر تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة →

متى تختار تمرين التجديف T-Bar – آلة

اختر تمرين التجديف T-Bar – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين التجديف T-Bar – آلة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف T-Bar – آلة →

الحكم النهائي

كل من تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة و تمرين التجديف T-Bar – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل، بينما تمرين التجديف T-Bar – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة أفضل من تمرين التجديف T-Bar – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة (MET 4.5) و تمرين التجديف T-Bar – آلة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف T-Bar – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بـ تمرين التجديف T-Bar – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة أم تمرين التجديف T-Bar – آلة؟

تمرين التجديف T-Bar – آلة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات