One Arm Bent Over Dumbbell Row vs T-Bar Row – Machine
مقارنة بين One Arm Bent Over Dumbbell Row و T-Bar Row – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | One Arm Bent Over Dumbbell Row | T-Bar Row – Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة | عضلة شبه منحرفة, بايسبس |
| المعدات | دمبل | جهاز |
| قيمة MET | 4.5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار One Arm Bent Over Dumbbell Row
اختر One Arm Bent Over Dumbbell Row عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. One Arm Bent Over Dumbbell Row لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Bent Over Dumbbell Row →متى تختار T-Bar Row – Machine
اختر T-Bar Row – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق T-Bar Row – Machine سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ T-Bar Row – Machine →الحكم النهائي
كل من One Arm Bent Over Dumbbell Row و T-Bar Row – Machine يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: One Arm Bent Over Dumbbell Row يستخدم دمبل، بينما T-Bar Row – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل One Arm Bent Over Dumbbell Row أفضل من T-Bar Row – Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. One Arm Bent Over Dumbbell Row (MET 4.5) و T-Bar Row – Machine (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. One Arm Bent Over Dumbbell Row يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما T-Bar Row – Machine يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال One Arm Bent Over Dumbbell Row بـ T-Bar Row – Machine؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، One Arm Bent Over Dumbbell Row أم T-Bar Row – Machine؟
T-Bar Row – Machine يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ One Arm Bent Over Dumbbell Row (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
