تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران vs تمرين تجديف جالسًا – آلة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران (MET 4.5) و تمرين تجديف جالسًا – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة – دوران يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف جالسًا – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.