ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน vs นั่งโรว์ – เครื่อง

Side-by-side comparison of ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน and นั่งโรว์ – เครื่อง. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

นั่งโรว์ – เครื่อง

Attribute	ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน	นั่งโรว์ – เครื่อง
Primary Muscle	Lats	Lats
Secondary Muscles	Traps, Rhomboids, Biceps	Biceps
Equipment	Dumbbells	Machine
MET Value	4.5	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. It also engages Traps, Rhomboids, Biceps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน guide →

When to choose นั่งโรว์ – เครื่อง

Choose นั่งโรว์ – เครื่อง when you have access to Machine and want a structured exercise for Lats.

Full นั่งโรว์ – เครื่อง guide →

The Verdict

Both ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน and นั่งโรว์ – เครื่อง effectively target Lats. They differ in equipment: ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells, while นั่งโรว์ – เครื่อง uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน better than นั่งโรว์ – เครื่อง?

Neither is universally better. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน (MET 4.5) and นั่งโรว์ – เครื่อง (MET 4.5) serve different purposes. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells and targets Lats, while นั่งโรว์ – เครื่อง uses machine and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน with นั่งโรว์ – เครื่อง?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน or นั่งโรว์ – เครื่อง?

Both burn approximately 158 cal/30 min (based on a 70 kg person), as they share the same MET value of 4.5.

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด