One Arm Dumbbell Row – Rotation vs تجديف جالس – آلة
مقارنة بين One Arm Dumbbell Row – Rotation و تجديف جالس – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | One Arm Dumbbell Row – Rotation | تجديف جالس – آلة |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس | بايسبس |
| المعدات | دمبل | جهاز |
| قيمة MET | 4.5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار One Arm Dumbbell Row – Rotation
اختر One Arm Dumbbell Row – Rotation عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation →متى تختار تجديف جالس – آلة
اختر تجديف جالس – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية.
الدليل الكامل لـ تجديف جالس – آلة →الحكم النهائي
كل من One Arm Dumbbell Row – Rotation و تجديف جالس – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل One Arm Dumbbell Row – Rotation أفضل من تجديف جالس – آلة؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. One Arm Dumbbell Row – Rotation (MET 4.5) و تجديف جالس – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال One Arm Dumbbell Row – Rotation بـ تجديف جالس – آلة؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، One Arm Dumbbell Row – Rotation أم تجديف جالس – آلة؟
كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
